Comment se faire plaisir avec des pâtisseries délicieuses mais pas trop caloriques ? Une tourte au poulet faible en calories, juteuse et satisfaisante, associée à du brocoli avec du yogourt aux œufs et une sauce au fromage fera très bien l'affaire.
Il est nécessaire
- - Pâte feuilletée prête à l'emploi - 450 g
- - Chou brocoli - 400 g
- - Blanc de poulet - 300 g
- - Oeuf - 1 pièce
- - Yaourt nature - 200 g
- - Fromage - 150 g
- - Le sel
- - Épices
Instructions
Étape 1
Décongeler la pâte feuilletée finie à température ambiante pendant 40 minutes.
Étape 2
Couper la poitrine de poulet en petits cubes et les faire frire dans une poêle sèche.
Étape 3
Nous démontons le brocoli en inflorescences et ajoutons au poulet frit. Ajouter 100 g d'eau et laisser mijoter jusqu'à ce que le brocoli soit à moitié cuit.
Étape 4
Étalez légèrement la pâte décongelée et mettez-la dans un moule en silicone en formant des côtés.
Étape 5
Mélangez l'œuf avec le yaourt, ajoutez du sel et des épices au goût.
Étape 6
Nous étalons du brocoli avec du poulet sur la pâte, versons dessus avec du yaourt et des œufs.
Étape 7
Trois fromages sur une râpe grossière et saupoudrer sur la tarte.
Étape 8
Nous mettons la tarte dans un four préchauffé à 200 degrés pendant 30 minutes.
