L'habitude de manger rapidement peut conduire à des résultats désastreux. Les nuances de goût passeront inaperçues pour vous, les aliments avalés à la va-vite sont moins digestes, amenant des problèmes de digestion. De plus, si vous luttez contre l'excès de poids ou si vous préservez simplement votre silhouette, il est nécessaire de ralentir le rythme de la prise alimentaire - la satiété viendra donc plus rapidement et le volume de nourriture consommée diminuera sensiblement.
Instructions
Étape 1
Passez aux repas fractionnés, en réduisant les portions et en raccourcissant les intervalles entre les repas. Plus vous avez faim, plus vous mangerez vite, alors asseyez-vous à table sans attendre que votre tête se mette à tourner. Ne lisez pas ou ne regardez pas la télévision pendant que vous mangez - de cette façon, vous ne remarquerez même pas que vous avez mangé encore plus que prévu. Concentrez-vous sur le processus, en essayant de profiter de chaque bouchée. Les nutritionnistes ne sont pas d'accord sur ce qui est le plus bénéfique - manger seul ou, au contraire, en entreprise. En s'adaptant au rythme de quelqu'un d'autre, les gens mangent souvent plus vite que d'habitude. En même temps, emportés par la conversation, beaucoup oublient presque leur propre assiette. Décidez de ce qui est le plus caractéristique pour vous et tenez-vous-en au plan d'action approprié.
Étape 2
Choisissez de petites cuillères et fourchettes. Faites attention à la mise en place de la table - plus elle est complexe et sophistiquée, plus elle prendra du temps pour le déjeuner ou le dîner. Si le plat est décoré de manière complexe, vous le mangerez également des légumes, des fruits), coupés en petits morceaux - plus la nourriture est coupée finement, plus vous y consacrerez de temps. Ne mordez pas le pain d'une tranche entière, mais cassez-le petit à petit. Mâchez les aliments aussi longtemps et soigneusement que possible - ce n'est pas seulement bon pour la digestion, mais conduit également à une satiété plus rapide et, surtout, ralentit considérablement le processus d'alimentation.
Étape 3
Ne mangez pas si vous êtes inquiet ou contrarié par quelque chose - sous le stress, une personne avale souvent un volume beaucoup plus important en quelques minutes que d'habitude, ce qui ne profite ni à la digestion ni à l'apparence. Calmez-vous, promenez-vous, buvez de l'eau, puis asseyez-vous à table en essayant de vous concentrer sur ce que vous mangez. Ainsi, vous apprécierez le processus et rassemblerez vos idées.
