Vous ne savez pas comment perdre du poids correctement, tout en maintenant la santé et en ne devenant pas comme une personne anorexique ? Cherchez la réponse dans cet article.
Vous devez d'abord comprendre ce que sont les protéines, les graisses, les glucides et les calories. Le séchage a pour objectif de brûler les graisses et de maximiser la rétention musculaire. Une personne a mauvaise mine non pas à cause de la quantité de graisse, mais à cause de son pourcentage dans le corps. Si une personne a 15 kg de graisse et qu'elle pèse elle-même, disons, 110 kg, alors son corps sera gaufré et beau.
Si une personne a à nouveau 15 kg de graisse dans son corps et qu'elle pèse 60 kg, alors elle a l'air, c'est un euphémisme, pas beaucoup. Il semblerait que la quantité de graisse soit la même, mais ils en ont un pourcentage différent. C'est pourquoi il est nécessaire de maintenir la masse musculaire.
Pour ce faire, vous devez composer votre alimentation de manière à ce que le corps reçoive peu de calories, mais reçoive en même temps une quantité suffisante de nutriments. Vous devez dépenser 500 à 800 calories de plus par jour que vous n'en consommez.
Vous ne pouvez pas refuser complètement la nourriture. Dans ce cas, vous perdrez bien sûr du poids, mais vous ressemblerez à une personne anorexique, vous tuerez la santé. De plus, après avoir quitté le régime, les kilos perdus reviendront. Cela se produira en raison du fait que le corps est soumis à un stress depuis longtemps.
Perdre de la graisse n'est pas naturel pour le corps, car l'objectif le plus important est de survivre, ce qui nécessite de la graisse qui, dans les moments difficiles, sera utilisée comme réserve de nutriments. Après avoir quitté le régime, le corps commencera à prendre de la graisse pour les futures périodes de faim. Par conséquent, il est impossible de refuser complètement la nourriture.
Pour perdre du poids, vous devez réduire la quantité de glucides, mais vous ne pouvez pas les supprimer complètement. En les supprimant complètement, le corps cessera de recevoir de l'énergie et la personne commencera à moins bouger, ce qui est également important pour perdre du poids.
Les glucides simples tels que les fruits, le sucre, etc., il est souhaitable de les éliminer complètement, car c'est à partir d'eux que la masse grasse se développe. Vous pouvez manger des fruits, mais seulement le matin et en petite quantité. Seuls les glucides complexes sont nécessaires, comme les céréales, les céréales. Vous devez les utiliser, mais le soir, il est préférable de réduire leur nombre, voire de les éliminer complètement.
Une partie des glucides doit être remplacée par des protéines et des légumes.
Les protéines sont essentielles au maintien de la masse musculaire. De plus, il n'augmente pas la quantité de graisse. Mais n'en abusez pas, vous devez quand même dépenser plus de calories que nous n'en recevons.
Les légumes peuvent être consommés en quantité illimitée, ils ont un minimum de calories et ils nous fournissent des fibres. Cela accélère à son tour le métabolisme, qui ralentit le processus de perte de poids, car le corps ne veut pas abandonner la graisse accumulée.
N'oublions pas l'eau. Il faut en boire beaucoup, tout au long de la journée.
Nous mangeons par petites portions toutes les trois heures.
Vous devez quitter le régime en douceur, dans les trois semaines, en ajoutant progressivement des glucides complexes. N'oubliez pas non plus l'entraînement, car ils sont très importants pour perdre du poids. Mais plus à ce sujet dans les articles suivants.
