La nourriture est l'un des plaisirs les plus accessibles pour une personne moderne, c'est pourquoi beaucoup de gens mangent si souvent, essayant d'oublier le stress et les problèmes.
Il est nécessaire
En même temps, il est assez facile de contrôler la quantité de nourriture que vous mangez si vous développez quelques bonnes habitudes
Instructions
Étape 1
Arrêtez de manger sur le pouce et prenez suffisamment de temps pour manger. Premièrement, cela vous aide à profiter davantage de votre nourriture. Deuxièmement, vous aurez la possibilité de vous arrêter à temps. Il faut un certain temps à l'estomac pour signaler au corps qu'il y a suffisamment de nourriture lorsque vous mangez trop vite, ces signaux viennent avec un retard lorsque vous avez déjà trop mangé. Au début, réglez une minuterie pour le déjeuner ou le petit-déjeuner, essayez de passer au moins dix minutes à manger, puis il est conseillé de doubler ce temps à l'avenir.
Étape 2
Remplacez les grandes assiettes par des petites. Les grandes assiettes "permettent" d'ajouter plus de nourriture, ce qui conduit à trop manger. Utilisez des cuillères à dessert et des assiettes à dessert, achetez des petits emballages individuels au lieu de grands, surtout pour les produits peu sains. Si vous avez envie de chips, achetez un petit sac et versez le contenu dans un petit bol, vous en mangerez donc beaucoup moins que dans un gros sac.
Étape 3
Tenez un journal alimentaire. Il a été prouvé que les personnes qui tiennent un journal alimentaire perdent du poids beaucoup plus rapidement que celles qui préfèrent se fier uniquement à leur mémoire. Pour commencer, commencez simplement à noter tout ce que vous mangez pendant la journée, afin que vous puissiez voir combien de nourriture vous mangez en excès. Après, on peut passer au comptage des calories et des grammes, c'est très motivant, surtout quand on comprend qu'une assiette de pâtes délicieuses et rassasiantes équivaut en calories à une petite barre chocolatée. Un journal alimentaire vous aide à prioriser correctement, à changer les habitudes alimentaires.
Étape 4
N'oubliez pas que vous devez toujours avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation, car elles prennent beaucoup plus de temps à être digérées que les glucides. Mangez plus de blancs d'œufs, de haricots, de viandes maigres et de fromage cottage, ces aliments renforcent les tissus musculaires et sont faibles en gras.
Étape 5
Essayez de couper vos portions en deux, surtout si vous savez que vous mangez beaucoup. N'essayez pas de manger tout ce qui reste dans l'assiette, c'est une pratique vicieuse qui entraîne une prise de poids. Cela est particulièrement vrai pour les restaurants et les cafés.
Étape 6
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Les personnes qui mangent au moins quelque chose au petit-déjeuner consomment beaucoup moins de nourriture pendant la journée. Si vous ne pouvez rien vous fourrer le matin, buvez au moins un verre de lait. Vous apprendrez probablement à apprécier votre petit-déjeuner au fil du temps.
