L'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids est de réduire la quantité de calories consommées quotidiennement. Cependant, en raison de la sensation constante de faim, il est difficile de perdre du poids de cette manière. Heureusement, il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour manger moins et ne pas avoir faim.
Instructions
Étape 1
Mangez environ 200 calories 30 minutes avant le déjeuner. Tuez votre appétit. De plus, une collation doit contenir au moins 15 grammes de protéines. Vous pouvez manger une salade aux œufs ou du fromage cottage avec des fruits.
Étape 2
Essayez de ne pas trop manger. Levez-vous de table avec une légère sensation de faim. Laissez environ un quart de votre portion habituelle non consommée. Remplissez le vide apparent dans l'estomac avec du liquide, mais évitez les boissons sucrées.
Étape 3
Mâchez soigneusement les aliments. Pour chaque morceau de nourriture, passez 30 à 40 mouvements de mastication. Ainsi, vous réduirez non seulement le nombre de calories consommées, mais améliorerez également le traitement des aliments dans le tractus gastro-intestinal.
Étape 4
Imaginez-vous comme un critique gastronomique. Mangez en essayant d'attraper toutes les saveurs. Concentrez-vous sur la nourriture et ne vous laissez pas distraire en regardant la télévision ou en lisant le fil d'actualité sur les réseaux sociaux.
Étape 5
N'allez pas à l'épicerie l'estomac vide. Une personne affamée est plus susceptible de remplir le panier avec des aliments et des sucreries riches en calories. Faites une liste de courses et suivez-la strictement.
Étape 6
Mangez dans des plats plus petits. Cette astuce toute simple vous permettra de réduire discrètement la taille de votre portion. Il existe également une opinion selon laquelle les plats de couleur froide réduisent l'appétit et les plats de couleur chaude l'augmentent.
