Devinez l'énigme: c'est une poudre blanche qui n'est pas un aliment essentiel. Mais beaucoup de gens ne peuvent imaginer leur vie sans cette substance, et la mettent au moins dans du thé ou du café. Si vous ne l'avez pas encore deviné, nous parlons alors de sucre, ou de "mort douce", comme on l'appelle parfois. Comment manger moins de sucre ?
Instructions
Étape 1
Une personne utilise beaucoup de sucre avec une variété de boissons - thé, café, "soda", etc. D'où la conclusion: il vaut la peine de passer à l'eau ordinaire pour tenter de se désaltérer ou de boire du thé et du café sans sucre, même si vous n'aimez pas le goût de ce dernier dans ce cas.
Étape 2
Mangez plus de matières grasses et de protéines. Ils sont nécessaires pour fournir de l'énergie au corps. Il est étonnant que nos contemporains, qui mangent 10 à 15 % moins de gras qu'il y a 60 ans, soient maintenant beaucoup plus susceptibles d'être en surpoids. Mais lors du choix des graisses, vous devez faire la fine bouche. Les graisses trans ou les huiles hydrogénées doivent être évitées. Mangez des quantités modérées de graisses saturées et choisissez des graisses monoinsaturées saines, ainsi que des graisses oméga 3, 6 et 9.
Étape 3
Essayez de nouvelles saveurs et des aliments sans sucre. Vous pouvez même vous fixer comme objectif d'essayer de nouveaux plats deux fois par semaine. Utilisez de nouvelles herbes ou épices, des légumes, des grains entiers, des fruits et plus encore.
Étape 4
Habituellement, quelques heures après le dernier repas, nous recherchons une collation sucrée. Un tel désir doit être réprimé ! Par exemple, si vous buvez toujours du thé sucré avec un petit pain à 11 heures du matin, essayez de manger une carotte, une pomme ou buvez simplement un verre d'eau une demi-heure avant.
Étape 5
Lorsque vous préparez des aliments, commandez au restaurant ou faites vos achats au supermarché, essayez de diviser tous les produits en deux groupes clairs: « nocifs » et « sains ». Et, bien sûr, acheter de la nourriture pour que le deuxième groupe l'emporte sur le premier. C'est-à-dire, faire un choix éclairé vers une bonne nutrition.
