Il existe une opinion selon laquelle tout régime est presque impossible sans jeûne, et pour perdre quelques kilos en trop, vous devez jeûner pendant un certain temps. Mais cette impression n'est absolument pas vraie.
Les nutritionnistes, en revanche, rapportent le contraire: si vous réfléchissez à la façon de retirer les côtés, de perdre du poids dans l'abdomen et les cuisses, vous ne devriez jamais avoir faim. Il est nécessaire d'introduire un régime raisonnable, qui combine l'utilité générale pour le corps, un minimum de calories et, en même temps, sera agréable pour le patient en termes de produits alimentaires qu'il contient.
Pourquoi ne peux-tu pas mourir de faim ?
L'appétit d'une personne dépend de nombreux facteurs différents: la quantité de nourriture consommée la veille, la quantité de nourriture prise maintenant, son odeur, son goût et d'autres facteurs de nature psychologique, physiologique et génétique.
La chose la plus importante dans le processus de nutrition est l'apparition d'une sensation de satiété, qui se forme lorsque les intestins et l'estomac envoient des signaux au cerveau concernant le début de la satiété. Si une femme veut perdre du poids, elle doit garder à l'esprit que non seulement la quantité de nourriture, mais aussi son type, affecte la satiété du corps.
Comment planifier correctement son alimentation ?
Lorsque vous suivez un régime, vous devez respecter la règle suivante: ne mangez, si possible, que des aliments hypocaloriques. La meilleure option dans ce cas est de manger des fruits et légumes, ainsi que divers plats préparés à partir d'eux (soupes, salades, accompagnements, etc.). Cela est dû au fait que les légumes et les fruits contiennent beaucoup d'eau et de fibres, ce qui contribue au remplissage rapide du volume de l'estomac et, par conséquent, à l'apparition d'une sensation de satiété. Manger des aliments riches en calories ne vous aidera pas à perdre du poids car ils sont relativement faibles en eau et riches en graisses.
Lorsque vous mangez des aliments riches en calories, vous pouvez réduire considérablement leur teneur en calories. Pour ce faire, vous devez les combiner avec des aliments hypocaloriques. Par exemple, utilisez un plat de viande avec de l'huile végétale et une salade de légumes, tout en réduisant la quantité d'aliments riches en calories et en augmentant la quantité d'aliments faibles en calories.
Vous devriez également manger des entrées, car elles contiennent peu de calories, sauf si vous y ajoutez de la crème sure et des graisses végétales. En règle générale, les personnes qui mangent du bortsch ou des soupes consomment généralement beaucoup moins de calories que celles qui ne mangent que des plats principaux.
Les principales règles pour vous aider à perdre du poids
En général, on peut noter que plus les aliments contiennent de protéines, d'eau et de fibres, plus ils provoquent rapidement une sensation de satiété et, par conséquent, moins vous pouvez manger cet aliment. Pour ceux qui veulent perdre des kilos en trop, nous pouvons recommander de s'inscrire à un programme de remise en forme pour perdre du poids, ainsi que de ne manger que les aliments décrits ci-dessus, en s'abstenant de prendre des aliments riches en calories qui conduisent à l'obésité. Et le résultat ne vous fera pas attendre longtemps !
