Manger de petites quantités de nourriture entre les repas est une collation. Le plus souvent, des chips, des sandwichs, des noix, des biscuits, etc. sont utilisés à cette fin.
Instructions
Étape 1
Pour certains, une collation est un moyen d'apaiser la faim pendant la journée de travail. D'autres essaient de tirer d'autres avantages de ces aliments, par exemple, pour détourner l'attention de problèmes ou perdre du poids. Dans tous les cas, en mangeant périodiquement de la nourriture dans certaines portions, les gens sont entraînés dans le rythme alimentaire, s'habituant à ce rituel quotidien.
Étape 2
Pendant ce temps, les experts disent qu'en mangeant des portions de nourriture après un certain temps, vous pouvez rester en bonne santé et vigoureux, ou vice versa, nuire à votre propre corps. Pour bien manger, il faut connaître quelques règles nutritionnelles et choisir un repas sain. Il est important de comprendre que grignoter est une activité nécessaire, comme le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mais manger tout ce qui vous tombe sous la main est la plus grosse erreur nutritionnelle.
Étape 3
Prenant un repas complet plusieurs fois par jour, le système digestif d'un corps sain reçoit une charge uniforme. À cet égard, une personne améliore ses performances mentales et physiques. La sensation de fatigue diminue, l'humeur monte. Une telle collation peut être considérée comme utile.
Étape 4
Il a été scientifiquement établi que l'intervalle entre les repas doit être en moyenne de 2 à 3 heures. Pendant cette période, l'appétit commence à se développer. Il est nécessaire d'étouffer cette sensation de faim avec une collation légère et saine. Il est préférable de choisir des aliments faibles en calories plutôt que des gâteaux et du chocolat comme repas fractionné.
Étape 5
Les produits utiles qui pourraient être bénéfiques pour la santé comprennent le kéfir et les produits laitiers. Cet aliment a un effet bénéfique sur la microflore intestinale, abaisse le cholestérol, aide l'organisme à absorber le calcium, le phosphore, le zinc, etc. Les légumes de saison, les fruits frais, les fruits secs, les noix et les baies sont tous de bons grignotines. Tout le monde connaît la valeur biologique de ces plats. Compte tenu de leur teneur en calories, les portions doivent être rationnées. Il est également pratique et utile d'utiliser un œuf à la coque avec du sel et du poivre entre le repas principal. Les chips de pomme sont également appropriées, vous pouvez les faire vous-même. Fromage, fromage feta, pains de seigle et pains croustillants, tout cela est la bonne collation, dont le volume doit être modéré.
Étape 6
Lorsque vous choisissez de la viande ou du poisson pour une nutrition fractionnée, sachez que les filets de poulet, de dinde et de veau sont les mieux adaptés. Vous pouvez prendre n'importe quel type de poisson. Les poissons gras contiennent plus d'acides gras oméga-3. Ces substances contribuent à la préservation de la jeunesse, aident à soutenir le système cardiovasculaire du corps.
Étape 7
En plus de la journée, le grignotage peut être nocturne. Une telle alimentation ne peut être utile que si la nourriture consommée par jour ne dépasse pas la norme requise. Cela dépend du degré d'activité physique d'une personne.
