Quel est le but du régime maigre (faible en gras), un menu détaillé pendant 7 jours
Les régimes sans graisse visent à activer et à mettre en œuvre avec succès des mécanismes complexes de dégradation des amas graisseux accumulés dans le corps humain en raison de l'exclusion complète des aliments à haute teneur en graisses de l'alimentation. Le régime sans gras est basé sur un menu maigre hebdomadaire, à base de fruits, de produits laitiers faibles en gras, de légumes, de champignons, d'herbes et de légumineuses.
Pour commencer, décidons d'une liste de produits interdits: pendant la semaine, vous ne pouvez pas manger de noix, viande et poisson, fromage cottage gras, lait et toutes sortes de produits laitiers fermentés, olives / olives, avocats, beurre et huiles végétales, graines, jaunes d'œuf. L'alcool et la consommation de thé ou de café fort devraient également être reportés. Le chocolat, les pâtisseries à la crème, le halva, le kozinaki et toutes les pâtisseries sucrées doivent être exclus des desserts.
Menu diététique pour la semaine
- Petit déjeuner: un grand verre de jus de fruits, toast avec une cuillère à café de confiture de cerises, blanc d'œuf à la coque.
- Snack: baies en quantité illimitée.
- Déjeuner: une assiette de soupe de légumes, des légumes verts, 50 grammes de blanc de poulet bouilli, un petit morceau de pain noir, un verre de bouillon d'églantier sans sucre.
- Collation de l'après-midi: 150 grammes de fromage cottage faible en gras, carottes râpées aux baies.
- Dîner: pommes de terre au four sans matière grasse, radis, 50 grammes de filets de poisson bouillis (variétés allégées), jus de chou ou de pamplemousse.
- Le soir: 100 ml de yaourt allégé/kéfir.
- Petit déjeuner: flocons d'avoine (200 grammes) dans du lait écrémé ou de l'eau avec une cuillerée de miel, un verre de gelée de fruits et de baies avec un peu de sucre.
- Snack: salade de carottes, pommes, pamplemousse et raisins, assaisonnée d'une cuillerée de yaourt diététique (portion - 250 grammes).
- Déjeuner: légumes cuits au four ou bouillis à volonté, 100 grammes de haricots bouillis, un verre d'églantier.
- Goûter de l'après-midi: 200 grammes de pudding aux baies et à la semoule sans sucre (vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel).
- Dîner: 500 ml de kéfir ou yaourt allégé, croûtons.
- Petit déjeuner: 200 grammes de bouillie de sarrasin (il est permis d'ajouter un peu de sel), protéines d'un œuf à la coque, thé au miel.
- Snack: 2 biscuits secs, un verre de jus fraîchement pressé.
- Déjeuner: bortsch maigre ou okroshka, 100 grammes de bœuf maigre bouilli avec la même quantité de chou-fleur bouilli, compote non sucrée.
- Collation de l'après-midi: 100 grammes de riz bouilli avec sauce aux champignons.
- Dîner: une pomme de terre bouillie, 70 grammes de champignons cuits dans de la crème sure diète, de l'eau minérale plate.
- La nuit: 100 grammes de yaourt diététique ou 3 cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras.
En une semaine avec un régime sans gras, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilogrammes de poids corporel en excès. Mais pour que le résultat vous plaise longtemps après le régime, vous devez introduire très soigneusement les aliments gras dans votre menu (il vaut mieux commencer par les graisses végétales, puis la matière grasse du lait, puis le poisson et la viande, les noix - en la dernière place).
