Le régime Bormental est apparu en Russie en 2001. Dans le classement moderne des régimes alimentaires, il se classe 25e. Cette méthode de perte de poids est bien adaptée aux personnes ayant un excès de poids important en combinaison avec l'identification des raisons qui y ont conduit. Quel est le résultat final - chacun décide par lui-même, l'auteur de la technique l'appelle "perdre du poids sans limites".
Qui est « Dr Bormental » ?
La technique a été développée et brevetée par le médecin et psychothérapeute russe Valery Romatsky. Un régime hypocalorique spécialement conçu doit être associé à des techniques de psychothérapie visant à identifier les causes de la suralimentation. L'auteur pense qu'un comportement alimentaire inapproprié réside dans des problèmes qui rendent une personne mal à l'aise et affamée. Sans penser aux conséquences, il commence à consommer de grandes quantités d'aliments sucrés et riches en calories. L'habitude de "saisir le stress" s'acquiert très rapidement et vous ne pouvez vous en débarrasser qu'avec l'aide d'un spécialiste. Tout le monde ne pourra pas parler avec audace des problèmes qui ont conduit à l'obésité. Le psychologue va aider à guider le patient, et l'environnement doit lui apporter le soutien nécessaire: famille, collègues, amis. Dans tout régime, il est important de prendre en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme, son physique et son état de santé. Ainsi, vous pouvez calculer le poids optimal. Et plus important encore, une personne doit déterminer ses problèmes psychologiques aigus - les raisons de sa suralimentation.
Règles fondamentales
Plus important encore, vous ne devez pas avoir faim. L'inhibition des processus métaboliques entraînera une prise de poids encore plus importante. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner le matin et non à midi, le corps se "réveille" avec de la nourriture. Chaque repas doit contenir entre 150 et 200 grammes et leur nombre peut être porté à huit. Le dîner est préférable quelques heures avant le coucher.
Il est très important de faire la distinction entre la faim et l'appétit, cela aidera à éviter de trop manger. Une petite portion peut satisfaire la faim, et l'appétit est plus une émotion, une humeur. En séparant ces deux notions, vous ne mangerez pas trop.
Une condition préalable est que vous devez suivre la teneur en calories des aliments. Le tableau développé par l'auteur aidera beaucoup à cela, dans lequel la teneur en calories de tous les produits autorisés est entrée. Selon l'individualité du corps, l'apport quotidien ne doit pas dépasser 1500 calories. Le seuil inférieur ne doit pas être réduit de plus d'un tiers.
La nourriture doit être délicieuse et vous l'aimez. Après tout, après avoir été mangé "de force", le corps, à coup sûr, "demandera une compensation" sous la forme de quelque chose d'agréable, mais pas utile, et cette technique ne le permet pas. Il est optimal lorsque toutes les nuances de saveurs sont présentes dans les aliments diététiques. La cinquième partie peut être donnée aux aliments riches en calories.
Vous n'avez pas à vous forcer à boire beaucoup de liquides. Le corps lui-même vous dira le taux requis. L'essentiel est que l'eau ne remplace pas la nourriture.
La perte de poids est grandement facilitée par une activité physique non complexe. Une demi-heure de marche ou de cours de yoga suffit. Si vous avez du mal à vous priver de vos activités sportives habituelles, cela vaut la peine d'augmenter le régime de deux à trois cents calories.
Le régime Bormental est déconseillé aux femmes enceintes, aux mineurs et aux personnes âgées. La technique pour les personnes ayant des déviations mentales et des maladies graves est interdite. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à perdre du poids.
Régime alimentaire
Quel devrait être le menu approximatif de la méthode de correction psychologique du poids? Avant de le planifier, vous devez décider du nombre de repas. Comme dans tout régime, le petit-déjeuner est considéré comme le plus « énergétique », avec suffisamment de glucides. Le déjeuner est moins dense, mais riche en protéines. Le dîner diététique est traditionnellement léger. La proportion classique est appliquée: petit-déjeuner - 35%, deuxième petit-déjeuner (déjeuner) - 15%, déjeuner - 35%, dîner - 15% de l'alimentation quotidienne. Et pas de collations, chaque portion de nourriture est complète et vous ne devez pas la consommer plus de 20 minutes.
Sur la liste des produits acceptables: la viande et le poisson riches en protéines, les fruits de mer, le fromage cottage, les œufs, les légumes et les fruits seront particulièrement précieux. Les produits laitiers fermentés, les noix, le miel complèteront et bénéficieront agréablement. Vous devrez oublier les aliments gras, l'alcool et les sodas, les produits fumés, les conserves et les produits de boulangerie.
Exemple de menu pour une semaine
Le menu proposé prévoit six repas par jour. Vous pouvez manger plus souvent, alors n'importe quel fruit fera l'affaire comme repas léger à part entière.
Petit-déjeuner. Pour le premier repas, les céréales sont idéales, il y a une grande variété. Le plus recommandé: Bouillie d'avoine et semoule. Une petite portion de pain avec une tranche de fromage est autorisée, ou mieux encore, remplacez-la par du pain. Café ou thé au citron et au miel.
Déjeuner. Le deuxième petit-déjeuner peut être plus varié: fromage cottage faible en gras avec crème sure, œuf à la coque, saucisse ou omelette. La compote de fruits frais ou secs est parfaite.
Dîner. Les premiers plats seront du bon bortsch vert, du cornichon, de la soupe aux pois ou au riz, du bortsch rouge maigre. Chaque jour, vous pouvez vous faire plaisir avec un nouveau plat. Trois fois: bouilli de veau ou de poulet, foie ou cœurs. Pour les gourmands, vous pouvez faire quelque chose d'original, par exemple des poivrons farcis. Il est préférable de prendre du son ou du pain noir. Compote ou thé.
Goûter de l'après-midi. Ce repas de l'après-midi est un régal pour les gourmands. Vous pouvez manger du yaourt, les fruits secs et les noix sont recommandés. Un jour de la semaine, vous pouvez vous offrir des crêpes.
Dîner. Les repas du soir doivent être légers. Pour cela, toutes les salades à base de légumes et d'herbes sont parfaites, vous pouvez les diversifier avec de la vinaigrette ou des petits pois en conserve. Un excellent ajout serait du riz, de la purée de pommes de terre, un peu de viande bouillie ou de poisson. Thé.
Deuxième souper. Une bonne fin de journée sera un verre de kéfir ou de ryazhenka et quelques crackers ou séchoirs.
Un jour par semaine, c'est généralement le dimanche, il est recommandé d'organiser un jour de jeûne - pour le donner à un régime végétal.
Avantages et inconvénients du régime Bormental
Les avis des nutritionnistes et des personnes qui ont décidé de perdre du poids selon Bormental s'accordent sur une chose: cette technique est étonnamment efficace. La restriction alimentaire et la régulation stricte des calories ont un effet rapide. Les patients commencent à perdre du poids dès le premier jour. Le résultat hebdomadaire est de 2 à 5 kilogrammes et en un mois, vous pouvez perdre 6 à 12 kilogrammes. Des repas équilibrés fréquents peuvent vous aider à éviter la faim. Et une alimentation assez variée permet d'ignorer les restrictions. Pour préparer des repas diététiques simples et rapides à la maison, aucune astuce n'est nécessaire. En plus des produits habituels à la maison, vous pouvez créer des recettes étape par étape intéressantes et originales avec un minimum de calories. Mais le résultat le plus important est d'identifier les facteurs qui ont conduit au problème du surpoids et de les éviter à l'avenir.
L'inconvénient de cette méthode est une diminution temporaire des performances, parfois même un léger malaise. L'estomac s'adapte aux aliments hypocaloriques au cours des deux premières semaines. Pour beaucoup, il peut être fastidieux de suivre votre apport calorique. Une table et une formule spécialement conçues vous permettent d'ajuster ce processus au quotidien en fonction de votre poids, de votre taille et de votre âge. Encore un peu de patience et le résultat ne se fera pas attendre.
