Bien souvent, il n'est pas possible de perdre du poids simplement parce que beaucoup sont sous l'influence de stéréotypes courants. Les aliments hypocaloriques vous aident-ils vraiment à perdre du poids ? Faut-il compter les calories pour maigrir ?
Jetons un coup d'œil à cinq mythes fondamentaux sur les calories.
Mythe 1. En comptant les calories, vous vous débarrassez vraiment de l'excès de poids.
Le comptage des calories, comme vous le savez, les disciplines, permet de connaître la quantité d'énergie reçue quotidiennement par notre corps en conjonction avec la nourriture. Mais pour perdre du poids, nul besoin de calculer les calories si violemment. Après tout, comme cela arrive souvent, une approche trop scrupuleuse de toute entreprise vous fatigue instantanément et engendre une envie de tout arrêter. Par conséquent, sans avoir un état d'esprit mathématique, il est préférable d'oublier simplement les calories et de surveiller la taille de vos portions quotidiennes.
Mythe 2. Les aliments faibles en calories contribuent à la perte de poids.
Les aliments faibles en calories ne vous feront pas économiser ces kilos en trop. Par exemple, une pomme contient 50 calories, mais après avoir mangé une boîte de pommes, vous obtenez vraiment une énorme quantité de sucre et une charge importante directement sur le pancréas. Par conséquent, tout dépend du temps d'utilisation et de la quantité de nourriture.
De plus, la plupart des gens, lorsqu'ils décident de perdre du poids, achètent des produits avec les inscriptions sur l'emballage "diététique", "faible en gras", "0 calories". Mais comme cela arrive souvent, un tel produit contient des ingrédients non naturels et, dans de nombreux cas, totalement inoffensifs.
Mythe 3. L'indicateur de base est la teneur en calories des aliments.
Bien souvent, nous refusons certains aliments, les jugeant trop caloriques. Mais en substance, il faut prendre en compte la valeur nutritionnelle des aliments consommés: la quantité de glucides, de lipides, de protéines. C'est important pour ceux qui ont déjà perdu des kilos inutiles, mais qui veulent maintenir leur poids et prendre soin de leur santé. La consommation excessive de glucides simples principalement - fruits, farine, toutes sortes de sucreries à perte de graisses et de protéines - œufs, viande, fromage cottage est très nocive.
Il est important de se rappeler trois principes simples pour que le rapport des nutriments dans le menu quotidien soit exceptionnellement correct.
- au petit-déjeuner, il faut manger des glucides, des lipides et des protéines (un sandwich au caviar rouge et une portion de flocons d'avoine); - pour le déjeuner - glucides et protéines (riz brun et poisson cuit au four avec des légumes); - pour le dîner - fibres et protéines (salade de légumes et fromage cottage faible en gras).
Naturellement, la teneur en calories pour la perte de poids est très importante, mais pour maintenir le poids, il est important de se souvenir d'un rapport égal dans le régime alimentaire des graisses, des glucides et des protéines. Après tout, un régime est une mesure temporaire, seul un traitement et une nutrition rationnelle et nutritive sont nécessaires pour maintenir le poids.
Mythe 4. Le sport est un excellent brûleur de calories.
Nous pensons tous qu'en faisant du sport, nous perdons énormément d'énergie. Il s'avère que peu de gens ont la chance de perdre plus de 500 calories. Notre corps dépense beaucoup d'énergie pour le maintien habituel de la vie - processus métaboliques, respiration, "construction" de nouvelles cellules. De plus, plus il y a de muscles dans le corps, plus ils ont besoin d'énergie. Un avantage d'un tel entraînement est une augmentation de la masse musculaire dans le corps. Une fille qui s'entraîne régulièrement et qui a un magnifique corset musculaire pourra brûler plus de calories même allongée sur le canapé, tout en mangeant de tout et sans prendre de poids.
Mythe 5. Un régime rigide hypocalorique aide à perdre du poids.
Certains nutritionnistes conseillent des régimes alimentaires assez stricts pour perdre du poids, parfois même en dessous de 1000. Mais de telles restrictions alimentaires mettent non seulement tout le corps dans un état de stress, mais sont également source de dépression, de plus, aggravent l'état des cheveux et de la peau. N'oubliez pas les régimes stricts, bien qu'ils contribuent à perdre du poids en excès, mais, comme vous le savez, il existe des méthodes beaucoup plus douces pour se priver des kilos détestés.
