La salade de thon et de haricots vous laissera longtemps rassasié! Une excellente option pour ceux qui suivent une bonne nutrition, ainsi que pour les athlètes qui souhaitent prendre du poids. La teneur en calories d'une portion de salade est de 260 kcal.
Il est nécessaire
- - haricots verts 100 gr;
- - épinards 60 gr;
- - thon dans son jus 90 gr;
- - tomates cerises 80 gr;
- - une tranche de pain noir 50g;
- - ail 1 dent;
- - huile d'olive 2 cuillères à soupe
Instructions
Étape 1
Rincez les épinards et placez-les sur un torchon. Laisser sécher.
Étape 2
Ouvrir une boîte de thon et égoutter le jus. Démonter la viande en morceaux.
Étape 3
Rincer les tomates et les couper en deux.
Étape 4
Eplucher une gousse d'ail, passer au broyeur. Graisser le pain noir à l'ail et le sécher dans une poêle. Une fois le pain prêt, le couper en petits croûtons
Étape 5
Cuire les haricots verts dans une poêle.
Étape 6
Mélanger les épinards et les haricots dans un bol, assaisonner d'huile d'olive. Garnir de thon, de moitiés de cerises et de tranches de pain. Mélangez le tout, salez et poivrez au goût.
