Le rythme de la vie d'un étudiant est très tendu - chaque jour pendant ses études, il reçoit de nouvelles informations, se souvient, réfléchit, passe du temps activement pendant les pauses et les cours d'éducation physique. Et aussi les efforts que certains ont consacrés à d'autres sections et cercles. C'est pourquoi il est particulièrement important de fournir à l'enfant une alimentation adéquate pendant cette période. Après tout, c'est des produits qu'il reçoit l'énergie dont il a besoin.
Instructions
Étape 1
Assurez-vous que l'élève mange à l'heure. À cet âge, il est particulièrement important de ne pas sauter le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, qui devraient avoir lieu à peu près à la même heure. L'élève a besoin de collations, car le corps en croissance a besoin de plus de nutriments.
Étape 2
Préparez le menu d'un élève de manière à ce que 40 % de celui-ci soit occupé par des glucides - ils sont la source d'énergie dont les enfants ont particulièrement besoin. 30% devraient être alloués aux aliments protéinés. Un peu moins - des graisses saines, qu'un enfant devrait obtenir des produits laitiers, des céréales, de l'huile végétale et du poisson. Et, bien sûr, n'oubliez pas les vitamines, dont les sources sont les fruits et légumes. Ces derniers contiennent également des fibres, qui vont aider à une bonne digestion.
Étape 3
Pour éviter que les glucides n'affectent la silhouette de l'élève, essayez de donner des aliments qui en contiennent au petit-déjeuner. Il est préférable que ce repas se compose de flocons d'avoine, de riz, de semoule ou de bouillie de blé et de thé noir au lait. Pour diversifier un tel menu, vous pouvez ajouter du miel, des noix ou des fruits au plat. Alternativement, de temps en temps, vous pouvez donner aux étudiants des soupes au lait, du muesli avec du yaourt naturel, des produits à base de lait caillé, des sandwichs au fromage et au beurre. Boissons chaudes - décoction de cacao, de lait ou d'églantier.
Étape 4
Pour le déjeuner, assurez-vous de préparer de la soupe ou du bortsch pour l'étudiant. Pour la seconde, vous pouvez proposer à votre enfant une sorte de plat de viande ou de poisson accompagné d'une salade de légumes frais. Dans le même temps, il n'est pas non plus nécessaire de suralimenter l'élève s'il refuse le supplément. Il est préférable de le laisser se promener au grand air - il rentrera certainement chez lui avec appétit.
Étape 5
S'il est possible de nourrir l'élève avec une collation l'après-midi, faites-lui cuire du cacao ou de la compote. Offrez une petite quantité de biscuits, de séchoirs ou de craquelins, du fromage cottage à la boisson. Donnez-moi des fruits ou des noix. S'il a très faim, vous pouvez faire un sandwich sans sauces nocives ou faire bouillir un œuf.
Étape 6
Essayez de ne pas préparer le dîner trop calorique. Le poisson ou la viande cuits au four avec un accompagnement, des pâtes ou une omelette sont les meilleurs. Mais ce repas doit nécessairement consister en un plat chaud à part entière, et non en collations. Une heure avant le coucher, vous pouvez donner à l'étudiant un verre de lait avec du miel.
Étape 7
Pour donner quelque chose à manger à votre enfant entre les repas, donnez-lui une pomme, une banane, un petit sac de noix ou des séchoirs avec vous à l'école. À cet âge, il est très important de ne pas avoir faim pendant longtemps, sinon vous pouvez facilement vous ruiner l'estomac.
