Tout le monde sait que le petit-déjeuner est la base de la journée. Et même si on est toujours pressé et pressé quelque part, on ne peut pas sauter le petit déjeuner, et surtout si on veut remettre de l'ordre dans son corps
Instructions
Étape 1
Au réveil, on boit un verre d'eau, le moins possible. C'est un signal au corps - vous vous êtes réveillé, la journée commence. Thé, café, jus, ça ne compte pas, juste un verre d'eau à température ambiante. Afin de ne pas oublier cela, nous mettons une bouteille d'eau près du lit le soir et portons ce rituel à l'automatisme.
Étape 2
Ce que vous pouvez et devriez avoir au petit-déjeuner: du porridge et des protéines (œufs, viande, fromage, fromage cottage), du porridge et des fruits ou légumes, du muesli (correct, non acheté) et du yaourt ou du lait. Bouillie - flocons d'avoine (en priorité), sarrasin, blé, tout sauf le riz et la semoule. Si vous préférez commencer la matinée avec de la bouillie sucrée, vous pouvez utiliser du miel comme édulcorant, ajoutez également un peu de noix, de fruits secs.
Étape 3
Apprenez à ajouter de la variété à votre menu quotidien. Sinon, après 3-4 jours d'alimentation accrue avec de la farine d'avoine sur l'eau, une panne peut se produire et tout devra recommencer. Et au fait, jusqu'à 12h00, vous pouvez manger en toute sécurité quelque chose de sucré interdit, mais en quantité raisonnable, bien sûr. Pour le reste de la journée, le corps utilise avec succès toutes les calories malsaines et vous ne pouvez pas pousser la restriction des sucreries à l'extrême.
Étape 4
Afin de ne pas manquer les repas du matin, nous préparons le soir - des conteneurs vous aideront. Et vous n'avez pas à essayer d'entasser une grande quantité de nourriture en vous. Assez pour commencer avec 1 œuf, 2-3 cuillères à soupe de porridge et une tranche de fromage, si vous n'avez jamais pris de petit-déjeuner le matin auparavant. Le corps se reconstruira progressivement et, à l'avenir, il sera possible d'augmenter la portion matinale de nourriture à une norme approximative - 200-250 grammes.
