Le surpoids est un problème qui touche 4 à 5 personnes, à partir de l'adolescence. Certains sont capables de perdre du poids rapidement, d'autres ne peuvent pas le faire pendant des mois, se torturant avec des activités épuisantes. Tout le monde peut devenir mince ! L'exception est les unités rares. Mais pour trouver la silhouette de vos rêves, vous avez besoin d'une approche compétente de la nutrition, du régime de repos et du processus d'entraînement.
Perdre du poids en 2 jours, comme le promet la publicité, est impossible. Et si vous parvenez à le faire en si peu de temps, il est peu probable que cela se passe sans conséquences négatives pour le corps. La principale erreur des combattants en surpoids est l'absence d'une approche intégrée pour résoudre le problème.
Perdre du poids sans nuire à la santé
La plupart des gens commencent leur voyage vers un corps plus mince avec de l'exercice et un régime alimentaire. C'est la principale erreur. Tout d'abord, vous devez contacter un spécialiste.
Médecins à visiter
- L'endocrinologue découvrira comment vont les choses avec la glande thyroïde et si elle gère ses fonctions. Les dysfonctionnements de la glande thyroïde peuvent provoquer l'apparition de l'obésité.
- Le gastro-entérologue examine le tractus gastro-intestinal. Sans cela fonctionne correctement, il sera difficile d'obtenir un bon résultat.
- Pour les femmes - un gynécologue. Ce sont les problèmes gynécologiques qui deviennent une cause fréquente d'apparition de kilos en trop.
Après avoir récupéré ou vérifié que votre santé est parfaite, vous devez revoir votre alimentation habituelle.
Nutrition adéquat
Tout d'abord, vous devez exclure les plats très gras de votre menu, ou vous donner du mou pas plus d'une fois par semaine.
Contrairement aux interdictions des nutritionnistes, vous pouvez manger après 18 heures, mais uniquement des repas légers. La meilleure option est les salades de légumes et les fruits. Un petit morceau de poisson cuit sans huile ne fera pas beaucoup de mal.
Il est recommandé de remplacer les glucides simples par des glucides complexes. Les céréales et les noix, même en petite quantité, vous donneront une sensation de satiété pendant longtemps.
Vous ne pouvez pas refuser les protéines ! Mais le sucre est non seulement possible, mais nécessaire. Ce produit en excès est nocif non seulement pour la silhouette, mais aussi pour tout l'organisme.
Nous buvons de l'eau
Le régime de consommation d'alcool est l'aspect le plus important. Vous devez boire environ 2 litres d'eau par jour. Idéalement, pour chaque kilogramme de poids corporel, il devrait y avoir 30 ml. Le thé, le café, le jus ne comptent pas. Vous devez approcher un tel volume de liquide progressivement, encore et encore, en buvant un verre d'eau de plus.
Avantages d'un régime de consommation d'alcool correct
- donne de l'énergie;
- rend les cheveux, les ongles et la peau plus beaux;
- améliore la digestion;
- accélère le processus d'élimination des toxines et du métabolisme.
Tout cela aura un effet bénéfique sur le poids corporel. Le corps commencera à brûler plus activement des calories supplémentaires.
Sport correct
La journée doit commencer par le mouvement. Un échauffement de 10 minutes le matin vous dynamisera pour toute la journée et accordera correctement votre corps. Mais les entraînements quotidiens d'une durée supérieure à 1 heure ne sont pas recommandés. Assez 2-3 séances complètes par semaine. À ce stade, il est important de travailler le maximum de muscles et de ne pas oublier le cardio.
Dans un mois, les premiers changements seront perceptibles. Le corps deviendra plus tonique et beau. Après 4 à 6 mois, vous pouvez oublier l'excès de poids et les complexes passés.
