Comment pouvez-vous remplacer votre sandwich et votre café du matin pour que le petit-déjeuner soit sain et que vous ayez suffisamment d'énergie pour longtemps ?
Pas étonnant qu'ils disent: "Prenez le petit déjeuner comme un roi." Le tout premier repas est très important pour le corps: il vous dynamise toute la journée, accélère le métabolisme, améliore l'humeur, améliore même la mémoire et l'attention, vous évite le stress et l'excès de poids. Par conséquent, il est très important de remplir votre petit-déjeuner de glucides lents, de protéines, de graisses insaturées, c'est-à-dire de glucides lents, de protéines, de graisses insaturées. toutes les substances nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.
Options de petit-déjeuner
1. Le petit-déjeuner des champions
Tout le monde connaît la farine d'avoine depuis longtemps. Aujourd'hui, son choix dans les rayons des magasins est immense: cuisson instantanée, nécessitant une cuisson et non, avec des fruits, noix et autres garnitures. Le meilleur choix est le plus simple, c'est-à-dire sans additifs et pas de cuisson instantanée, avec de gros flocons entiers.
Vous pouvez le cuisiner de différentes manières, par exemple le faire bouillir dans du lait ou de l'eau. Mais, vous devez admettre qu'il n'y a pas toujours assez de temps le matin, et si vous cuisinez le soir, le matin, ce sera déjà insipide. Ensuite, la deuxième option vient à la rescousse - versez du lait ou de l'eau sur le sutra, laissez-le reposer, puis chauffez-le au micro-ondes. Cela se terminera par des flocons mous.
Dans le même temps, vous pouvez ajouter en toute sécurité des fruits (bananes, oranges, pommes et tout ce que vous aimez), des noix (noix de cajou, noix, cacahuètes), des fruits secs, du miel ou du beurre de cacahuète dans votre assiette.
Petit secret. Pour ceux qui ne sont pas encore au courant: vous pouvez vous occuper à préparer des flocons d'avoine "paresseux". Vous aurez besoin d'un pot, d'une tasse ou d'une tasse, de flocons d'avoine ou d'avoine, de yaourt ou de lait, de fruits, de baies, de graines de chia, etc. Ensuite, commencez à disposer tous les ingrédients en couches dans n'importe quel ordre. Après cela, mettez-le au réfrigérateur pendant la nuit et le matin, vous obtenez un petit-déjeuner délicieux et rapide
2. Plus d'œufs
N'oubliez pas les omelettes et les œufs brouillés. N'oubliez pas que si vous faites frire, faites-le dans une poêle antiadhésive sans huile. Et pour les sucreries, vous pouvez ajouter un sandwich au pain de grains entiers avec du miel ou des fruits à un tel petit-déjeuner.
3. Crêpes insolites
En plus de faire des crêpes et des crêpes avec une alimentation saine, vous pouvez également faire des crêpes à partir de farine d'avoine. Dans certains cercles, ils sont appelés « flocons d'avoine ». Leur recette est simple: des flocons d'avoine (ce ne sera pas si bon avec des céréales, même si c'est possible), des œufs, un édulcorant ou un édulcorant (et il vaut mieux ne rien sucrer), plus un peu de lait. Mélanger les ingrédients dans une poêle antiadhésive sans huile.
Quand ils sont prêts, vous pouvez faire quelque chose comme un donner: envelopper le fromage, le poulet, les légumes dedans. Ou vous pouvez le manger avec du miel et des fruits.
Et puis il y a les crêpes « protéinées ». Vous n'avez besoin que de blancs d'œufs et d'une pincée de sel. Mais cette option est plus adaptée pour une collation dans l'après-midi
4. Biscuits
Cette option convient à ceux qui n'ont pas l'habitude de prendre un petit déjeuner copieux, mais qui n'ont qu'une collation rapide et qui courent pour affaires (ce qui, bien sûr, n'est pas bon du tout). Vous aurez besoin de flocons d'avoine, de banane et de fromage cottage. Mélangez le tout et envoyez au four. Convient pour les collations du matin et constitue en général un bon substitut aux produits de boulangerie du magasin.
Prenez un petit déjeuner riche et varié.
