Pour certaines personnes, s'endormir rapidement est un défi. Les nutritionnistes ont travaillé avec des psychologues pour développer une gamme de produits pour vous aider à vous endormir plus rapidement.
Instructions
Étape 1
Les bananes sont riches en potassium et sont également une bonne source de vitamine B6, nécessaire à la fabrication de mélatonine, qui vous aide à vous endormir.
Étape 2
Les cerises sont l'un des rares aliments naturels à contenir de la mélatonine, un produit chimique qui aide à contrôler les horloges internes de notre corps, donc le jus de cerise avant le coucher peut vous aider à dormir plus paisiblement.
Étape 3
Les noix sont enrichies de vitamine B6. De plus, les noix contiennent une énorme quantité de sédatifs pour le système nerveux. Quelques noix avant de vous coucher et vous pourrez mieux vous contrôler.
Étape 4
Les herbes fraîches peuvent avoir un effet calmant sur le corps. La menthe et le basilic, par exemple, contiennent des produits chimiques qui réduisent le stress. Essayez d'inclure ces herbes dans votre dîner. Évitez les poivrons rouges et noirs la nuit, car ils peuvent vous rendre nerveux.
Étape 5
Les aliments riches en protéines contiennent du tryptophane, des acides aminés qui augmentent les niveaux de sérotonine. Les protéines se trouvent dans les aliments tels que les haricots, le poisson, les herbes et les œufs. Manger du tryptophane en fin de journée aidera à produire de la mélatonine et de la sérotonine pour un bon sommeil. Ils accéléreront l'endormissement, réduiront le niveau de réveils spontanés et contribueront à augmenter la quantité d'énergie pendant le sommeil.
