Afin de perdre du poids et de maintenir votre poids au bon niveau, il est nécessaire de reconsidérer les principes de la nutrition. Cela ne signifie pas que vous devez changer radicalement vos préférences gustatives, mais vous devrez respecter certaines règles.
La nutrition pendant le régime ne devrait pas être rare, car le corps a encore besoin de protéines, de graisses et de glucides. Par conséquent, le régime peut être habituel.
Viande, poisson et œufs
Cet ensemble d'aliments riches en calories est considéré comme la base de la cuisine russe et beaucoup ne peuvent tout simplement pas imaginer une table sans eux. Il n'est pas nécessaire de les jeter complètement, car la viande, le poisson et les œufs contiennent des protéines, des protéines et de nombreux nutriments. Cependant, la nourriture doit être maigre - le saindoux, le porc et les poissons gras ne conviennent pas à un menu diététique.
Quant aux œufs, ils n'ont pas non plus besoin d'être maltraités, en raison de leur teneur élevée en calories. Un ou deux est le tarif journalier.
Produits laitiers
Les produits laitiers sont une source importante de protéines et de protéines et doivent être consommés plusieurs fois par jour. Le kéfir, le lait cuit fermenté, le fromage cottage et le fromage sont à la base d'une bonne nutrition et ne peuvent être exclus de l'alimentation. La seule restriction concerne le lait entier et les fromages trop gras, car ils sont très caloriques et ont un effet néfaste sur le système cardiovasculaire.
Céréales, pain, pommes de terre, haricots
Les aliments qui contiennent de l'amidon sont riches en glucides. Ils sont consommés le matin ou équivalent au pain. Ainsi, deux tranches de pain équivalent à 150 g de purée de pommes de terre, 100 g de bouillie ou 100 g de haricots cuits.
Graisses
Curieusement, mais les graisses sont également nécessaires pour construire un beau corps, et vous ne pouvez pas les abandonner complètement. Bien sûr, vous devez éviter les aliments saturés de graisses - beurre, porc et saindoux, mais il est conseillé d'utiliser des huiles végétales.
Des légumes
Les légumes sont l'élément le plus important de l'alimentation et la source la plus riche en vitamines et minéraux. Lorsqu'ils sont cuits, certains nutriments sont perdus, il est donc préférable de manger des légumes crus, mais les légumes bouillis et cuits sont également un plat d'accompagnement idéal pour la viande ou le poisson. Vous pouvez assaisonner les légumes avec de l'huile végétale ou de la sauce soja.
Des fruits
Tout le monde a besoin de manger des fruits, car ils contiennent toutes les vitamines. Il est préférable de les manger frais, mais même après transformation, ils restent sains. Cependant, il faut garder à l'esprit que les fruits contiennent beaucoup de sucre et pas plus de trois fruits sont autorisés par jour.
desserts
Pour que l'alimentation soit équilibrée, il est préférable d'exclure cette catégorie du menu. Mais si l'envie de sucreries est forte, alors parfois (très rarement) vous pouvez vous le permettre, mais seulement le matin. En général, le dessert peut être composé de fruits ou d'un morceau de chocolat noir - c'est beaucoup plus sain.
Breuvages
La meilleure boisson est l'eau pure. Il peut être bu jusqu'à 1,5 litre par jour, de préférence entre les repas.
Le thé, le café ou le cacao ne sont autorisés qu'en quantité limitée, mais il vaut mieux ne pas boire d'alcool et de soda du tout.
