Lorsque vous avez envie de faire une sieste au milieu d'une journée de travail, mais que vous devez plutôt vous rendre à une réunion ennuyeuse, un morceau de chocolat noir ou de graines de citrouille viendra à votre secours. Ces aliments et d'autres décrits ci-dessous aideront à soulager la fatigue, à aiguiser la concentration et à dynamiser le corps.
Instructions
Étape 1
Les légumes verts et les légumes verts sont faibles en calories et sont de bonnes sources d'énergie car ils contiennent diverses vitamines. Ils contiennent également de l'acide folique, qui aide à combattre la dépression et donne de l'énergie à l'organisme. Les épinards méritent à juste titre leur place parmi les aliments les plus nutritifs. Il est riche en vitamines A, C et K et en minéraux tels que le calcium, le potassium, le fer et le magnésium. Le magnésium est impliqué dans plus de 300 fonctions métaboliques, y compris la production et le stockage de l'énergie cellulaire.
Étape 2
Les noix sont une excellente source de protéines, de lipides et de glucides. Ils contiennent de la coenzyme Q10, qui contribue à la production d'énergie dans les cellules. Ils contiennent également des antioxydants qui combattent les radicaux libres.
Étape 3
Viande. Le poulet, la dinde et d'autres viandes maigres sans peau contiennent de la tyrosine, un acide aminé, qui aide à combattre la fatigue. La viande contient également du fer, des vitamines et des protéines, qui sont nécessaires pour augmenter l'endurance du corps.
Étape 4
Les betteraves sont une excellente source de folate, de manganèse et de vitamine C. Elles contiennent également des phytonutriments qui ont des propriétés antioxydantes et aident à détoxifier l'organisme. Des études pendant l'exercice ont montré que le jus de betterave augmente l'endurance et l'énergie dans le corps de 15%.
Étape 5
Les œufs sont riches en protéines, vitamines B, fer et biotine. Les protéines sont essentielles au fonctionnement normal du cerveau et la biotine est essentielle au métabolisme énergétique.
Étape 6
La banane, fruit préféré des culturistes, est riche en potassium, qui aide les muscles à se contracter correctement, et en fructose et glucose, qui fournissent de l'énergie à l'organisme.
Étape 7
Les légumineuses contiennent des protéines, du fer, des vitamines B et des acides aminés, qui sont essentiels pour reconstituer les ressources énergétiques du corps. Ils sont également riches en fibres, ce qui ralentit la digestion et fournit de l'énergie à l'organisme.
Étape 8
Les pommes sont riches en fibres, en vitamine C et en antioxydants, et elles contiennent également du fructose, qui est une excellente source d'énergie.
Étape 9
Le saumon contient des acides gras essentiels qui aident à réguler l'insuline et à maintenir la santé du cerveau.
Étape 10
Les graines de citrouille contiennent des protéines, des vitamines et des graisses saines. Ils sont également riches en magnésium, qui aide à convertir les aliments en énergie.
Étape 11
L'eau. Lorsque vous vous sentez fatigué, buvez un verre d'eau, de préférence avec un quartier de citron. La déshydratation peut altérer le métabolisme et abaisser les niveaux d'énergie dans le corps.
Étape 12
La pastèque est une bonne source d'énergie, de vitamines B, de potassium et de fructose. Il contient également 80% d'eau et est une excellente boisson désaltérante.
Étape 13
Le poivron rouge dynamise le corps et lui donne de la force. Il est riche en vitamine C, qui facilite le processus de guérison, et contient également des fibres et de la vitamine B6.
Étape 14
Le chocolat noir aide à réduire les niveaux de stress, augmente la vigilance et améliore la cognition. Des recherches ont montré que les flavonoïdes contenus dans le chocolat noir augmentent le flux sanguin vers le cerveau, améliorent l'humeur et aident à combattre la fatigue.
Étape 15
Le yaourt nature contient des acides aminés qui aident à soulager la fatigue et la léthargie. Choisissez du yogourt grec faible en gras ou faible en gras.
