Les troubles de l'alimentation sont un problème très urgent. Beaucoup de gens sont constamment confrontés à la suralimentation. Il existe certains principes auxquels il est beaucoup plus facile d'établir la nutrition.
Aliments faibles en calories
Autrement dit, si vous voulez manger du chocolat, choisissez le moins calorique. Il y avait une envie de manger du shawarma - sans sauce. Ainsi, en diminuant la valeur énergétique des aliments, même malsains, vous réduirez le nombre de calories consommées par jour.
Par conséquent, nous pouvons supposer que vous pouvez manger tout ce que vous voulez, mais avec modération. Cette affirmation est fondamentalement fausse, car l'estomac a un certain volume. Et quand il est rempli, l'hormone de saturation, la leptine, est libérée. Si vous n'êtes pas rassasié, vous continuerez à prendre du poids. Le corps a faim et stocke toutes les calories qui y ont été immergées.
Si vous mangez de manière à ne pas vous gaver, cela contribue à l'accumulation de graisse. Vous devez manger pour être rassasié. Et vous pouvez faire le plein en recourant à des aliments à faible valeur énergétique, mais avec un ratio adéquat de protéines, lipides et glucides.
Répartition correcte de la consommation alimentaire
Si vous avez envie de manger un produit nocif, consommez-le après le repas principal et approprié. Il fait référence aux protéines et aux fibres, deux ingrédients que vous n'obtiendrez probablement pas de la malbouffe.
Cet ordre de consommation est déterminé par le fait que la protéine est indiquée pour la perte de poids avec le problème de l'obésité. Ces personnes ont des troubles métaboliques et une "résistance à la leptine", c'est-à-dire qu'une personne ne ressent pas de satiété à cause de la nourriture qu'elle mange. Et les aliments riches en graisses et en glucides leur donnent faim. D'où l'éternelle suralimentation et la prise de poids constante.
Les protéines ont tendance à très bien saturer ceux qui souffrent de kilos en trop. Et les fibres, en particulier toutes sortes de légumes, ne font que compléter la satiété des aliments protéinés. Et tous les bonbons suivants consommés après le repas principal n'auront pas trop d'effet néfaste en termes de gain de graisse.
Si vous faites l'inverse, mangez d'abord du chocolat, il sera alors absorbé et assimilé très rapidement. Le glucose se répandra trop rapidement dans tous les tissus et se déposera là où il n'est pas nécessaire.
Pause manger
Lorsque vous avez mangé 50 pour cent de votre portion habituelle, essayez de faire une pause de 20 minutes. Attendez d'être rassasié, il est fort possible que cette quantité de nourriture soit suffisante. Peut-être que vos repas ne devraient pas être si gros.
Pendant que vous mangez toute la nourriture à la fois et que vous vous éloignez, vous ne pouvez jamais tâtonner pour votre limite de satiété. En utilisant une pause de vingt minutes, tirez des conclusions sur les besoins de votre corps. Il s'ensuit que si vous n'avez pas faim une fois le temps écoulé, vous n'avez pas besoin de consommer autant de calories que vous en avez l'habitude. La suralimentation est due au fait que les hormones de satiété n'apparaissent pas immédiatement.
Utilisez des aliments faibles en calories, mesurez votre apport alimentaire et assurez-vous de manger les bons macronutriments. Suivez l'ensemble de recommandations suggéré et terminez le cycle sans fin de la suralimentation !
