En règle générale, avec l'arrivée du printemps, le corps devient très difficile. Il doit faire face non seulement à une carence en vitamines, mais aussi à la fatigue accumulée. Afin d'aider le corps et d'être toujours de bonne humeur, vous devez manger des aliments antidépresseurs.
Instructions
Étape 1
En premier lieu, il y a la viande, mais pas toutes, mais certains types individuels: porc, bœuf et poulet. Ils contiennent un acide aminé spécial qui affecte l'hormone dopamine. Il est généralement responsable de notre humeur, de notre attention et de notre mémoire. De plus, la viande contient également de la vitamine B12. Il est connu pour aider une personne à faire face à l'insomnie et à la dépression. N'oubliez pas le matériel. Il est responsable de la saturation du corps en oxygène.
Étape 2
Les poissons comme le thon, les sardines, le maquereau, le saumon, le saumon contiennent une grande quantité d'acides gras oméga-3. Ces acides aident également à maintenir une bonne humeur. Et en plus de cela, la vitamine B6 contenue dans le poisson aide à renforcer le système immunitaire. D'accord, c'est très important, surtout au printemps.
Étape 3
Les algues aident à contrôler le niveau de vitamines B et l'hormone adrénaline. Si une personne a une déficience de l'un ou de l'autre, une fatigue chronique apparaît et, par conséquent, l'humeur se détériore.
Étape 4
Beaucoup de gens savent sûrement que les bananes sont bonnes pour se remonter le moral. Et tout cela grâce au fait qu'ils contiennent de la sérotonine, qui affecte notre état. De plus, les bananes contiennent également de la vitamine B6. Étonnamment, ce fruit peut même vous donner une sensation d'euphorie. Tout cela est dû au fait qu'il contient l'alcaloïde harman.
Étape 5
La capsaïcine contenue dans le poivre irrite les terminaisons nerveuses. En réponse à cela, le cerveau commence à produire activement l'hormone du "bonheur" - l'endorphine. C'est pourquoi le poivre fait partie du top 10 des aliments antidépresseurs.
Étape 6
Mangez des noix pour améliorer votre humeur. Ils contiennent, comme le poisson, des acides gras oméga-3, ainsi que du tryptophane et du sélénium minéral. Tout cela empêche une personne de tomber dans la dépression.
Étape 7
Bien entendu, cette liste ne peut qu'inclure un produit tel que le chocolat. Certaines personnes ne peuvent même pas se passer de cette douceur pendant une seule journée. Mais cela ne sert à rien si vous l'utilisez correctement. Et à juste titre - il s'agit de quelques tranches par jour et non de lait, mais de chocolat noir amer. C'est le deuxième qui est le plus utile. Le chocolat produit non seulement des endorphines, mais contient également du magnésium, qui est connu pour être excellent pour soulager le stress et la tension.
Étape 8
Curieusement, mais les céréales peuvent aussi vous remonter le moral. Pour être plus précis, ce sont les flocons d'avoine et le sarrasin qui y contribuent. Ils normalisent la glycémie, ce qui est très important pour la production de tryptophane, qui est converti en sérotonine, ce qui nous apporte de la joie.
Étape 9
Cela ne vaut pas la peine de parler des bienfaits des œufs non plus, tout le monde le sait. En plus de toutes les substances ci-dessus, ce produit contient également une grande quantité d'acides gras, ainsi que des vitamines A, E et D. Ainsi, même un simple œuf brouillé peut corriger notre mauvaise humeur.
Étape 10
Eh bien, le fromage complète notre liste. Il contient des acides aminés anti-stress tels que la tyramine et la tactamine. Le fromage est également riche en protéines, ce qui aide à améliorer le métabolisme et restaure parfaitement la force.
Avec ces produits, aucun problème ne fait peur ! Bonne chance!
