Les oméga-3 sont qualifiés d'irremplaçables pour une raison, car notre corps en a besoin, mais ne peut pas les produire par lui-même. Cela signifie qu'ils ne peuvent être obtenus qu'à partir d'aliments consommés. Les oméga-3 sont des graisses insaturées qui jouent un rôle important dans le fonctionnement du cerveau, ils aident à réduire l'inflammation dans le corps et à abaisser le cholestérol.
Les premiers symptômes d'une carence sont une mauvaise circulation, une peau sèche, des troubles de la mémoire et de la fatigue. La carence est un problème courant malgré le fait que les aliments oméga-3 sont facilement accessibles à tous. Pour éviter une carence en ces acides, vous devez ajouter à votre alimentation certains des dix aliments suivants riches en oméga-3 essentiels.
Chou-fleur
La plupart des gens associent le poisson aux oméga-3, mais il existe également des sources végétales de ces nutriments. Le chou-fleur est un légume abordable à ajouter à votre alimentation. Il contient également du magnésium, de la niacine et du potassium pour aider à garder votre cœur en bonne santé.
Des noisettes
Les noix sont une autre source d'oméga-3. Vous pouvez les ajouter à votre alimentation pour une collation, saupoudrer de noix sur les salades ou les ajouter à n'importe quel plat. Parmi eux: les noix de pécan, les noix, les cacahuètes et les noix de cajou.
graines de chia
Une cuillerée de graines de chia vous donnera un bon coup de boost en oméga-3. Vous pouvez ajouter ces graines à des salades, des yaourts, des céréales pour petit-déjeuner ou des smoothies. Ils fournissent une bonne dose de protéines, de fibres, de phosphore, de magnésium et de calcium.
Saumon
Le saumon est le poisson le plus souvent associé aux oméga-3, mais tout poisson gras fonctionnera également. Mais il vaut mieux privilégier les poissons pêchés dans des réservoirs naturels.
choux de Bruxelles
Si vous recherchez des options végétariennes pour remédier à votre carence en oméga-3, les choux de Bruxelles sont un bon choix. Les choux de Bruxelles sont également une source de nombreux types de nutriments.
Les huiles végétales
Les huiles de soja, d'olive et de lin sont des sources d'oméga-3. Cuisiner avec ces huiles sera un excellent moyen de remédier aux carences.
Des œufs
Selon certaines sources, les œufs faits maison contiennent en fait 7 fois plus d'acides gras que les œufs du commerce ordinaire, et ils ne sont pas beaucoup plus chers.
Graines de lin
Les graines de lin sont également une source d'oméga-3. Mais si vous allez les consommer, vous devez d'abord les broyer, car ils sont très difficiles à digérer pour le corps. Vous pouvez utiliser des graines de lin moulues en les ajoutant à des smoothies, en les saupoudrant sur du porridge ou en les ajoutant à des produits de boulangerie.
Du boeuf
Si vous êtes un amateur de viande, ajouter du bœuf maigre à votre alimentation aidera à éliminer les carences en oméga-3. Mais attention, car une consommation excessive de viande rouge peut entraîner d'autres complications.
Soja
Le soja et les produits à base de soja tels que le tofu et les haricots verts sont des sources d'oméga-3. Ils sont idéaux pour les aliments végétariens ou végétaliens car ils sont une source de protéines et de fibres.
