Commencer chaque matin avec un smoothie sain est une bonne habitude. Si l'ingrédient principal est la banane, le smoothie s'avère non seulement tendre et savoureux, mais aussi satisfaisant. Une telle friandise peut être préparée pendant la journée, bue lors d'une collation l'après-midi ou après une séance d'entraînement. Manger des bananes peut rapidement améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. De plus, les bananes sont riches en potassium, magnésium et fer, et contiennent également des fibres végétales, qui aident à améliorer la digestion.
Banane Framboise
Pour 2 portions, vous aurez besoin de: banane - 2 pièces; framboises fraîches surgelées - 150 g; sarrasin vert - 100 g; dates - 4 pièces; eau purifiée - 400 ml; mixeur.
Pour préparer ce smoothie, vous devez d'abord faire tremper du sarrasin vert pendant la nuit. Lorsque le sarrasin est resté dans l'eau pendant 8 heures, vous pouvez commencer à préparer des smoothies. Laver les framboises à l'eau chaude pour les décongeler. Peler les dattes et les bananes. Placer tous les ingrédients dans un bol mixeur et couvrir d'eau purifiée. Fouetter jusqu'à consistance lisse et verser dans des verres.
Le sarrasin vert peut être acheté dans n'importe quel grand magasin. Trempé et moulu, il donnera au smoothie une saveur très délicate. Et la combinaison de framboise et de banane rendra le cocktail doux et délicieux.
Cocktail vert à la banane
Pour 2 portions, vous aurez besoin de: banane - 2 pièces; épinards surgelés - 200 g; persil - 20 g; date - 3 pièces; eau purifiée - 400 ml; mixeur.
Faire tremper les épinards dans de l'eau tiède pour les décongeler un peu. Pendant ce temps, coupez les tiges de persil. Peler les bananes et les dattes. Placer le bol entier, couvrir d'eau et fouetter. Verser le cocktail dans des verres.
Les smoothies verts sont très sains. Tous les légumes verts contiennent beaucoup de chlorophylle, qui est une bonne source de protéines et de fer. Les smoothies verts augmentent les niveaux d'hémoglobine. Il est très bénéfique de les boire tous les jours.
Ajoutez d'abord un peu de verdure pour vous habituer au goût inhabituel. Augmentez progressivement la quantité de légumes verts pour conserver le goût doux du smoothie.
Tous les verts peuvent être ajoutés, selon la saison et les préférences personnelles. Par exemple, vous pouvez ajouter de l'aneth, du céleri, de la coriandre, de la roquette, du cresson. En été, vous pouvez ajouter des plantes sauvages.
fraise
Pour 2 portions, vous aurez besoin de: banane - 2 pcs.; fraises - 200 g; dates - 4 pièces; eau purifiée - 400 g; mixeur.
Broyer tous les ingrédients avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse - fraises décongelées, bananes pelées et dattes avec de l'eau. Si vous voulez un cocktail plus frais, vous n'avez pas besoin de décongeler les baies.
Mais rappelez-vous que si vous consommez des boissons froides, le corps va dépenser ses ressources afin de les chauffer à une température proche du corps. Il est donc déconseillé de consommer fréquemment des boissons froides. Et si vous adhérez à une alimentation saine, vous ne devriez pas du tout boire froid. Cela s'applique à toutes les boissons, qu'il s'agisse d'eau, de jus ou de smoothies.
Ajoutez des cornflakes ou des flocons d'avoine à votre smoothie à la fraise et à la banane. Vous pouvez également ajouter n'importe quel muesli que vous avez à la maison.
Vous pouvez enrichir les cocktails, les rendre encore plus sains et savoureux en ajoutant des graines. Il est conseillé de les faire tremper avant cela pendant la nuit ou pendant au moins 6 à 8 heures. Par exemple, vous pouvez ajouter des graines de lin, de tournesol ou de citrouille à un smoothie.
Pour un meilleur hachage et une bonne digestion des graines, commencez par percer avec un mixeur avec un peu d'eau. Ensuite seulement, ajoutez le reste de l'eau et les autres ingrédients. Il est également très bénéfique d'ajouter des grains germés aux smoothies. Les plus délicieux sont les germes de blé. Certaines personnes aiment le goût du seigle germé et de l'avoine.
En expérimentant et en fantasmant avec différents ingrédients et quantités, vous découvrirez la saveur que vous préférez. Ce sera le cocktail le plus adapté, et donc le plus utile pour vous personnellement.
