De Combien D'eau Le Corps A-t-il Vraiment Besoin ?

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De Combien D'eau Le Corps A-t-il Vraiment Besoin ?
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Vidéo: Combien D'eau Devrais-je Boire Chaque Jour ? 2024, Mars
Anonim

En moyenne, un adulte perd 2 à 2,5 litres d'eau par jour. Avec un effort physique important, ainsi qu'en cas de chaleur extrême, la quantité peut augmenter jusqu'à 10 litres. Ces pertes naturelles doivent être compensées à temps, mais boire 2 à 2,5 litres de liquide n'est pas du tout nécessaire. Combien faut-il vraiment boire ?

Combien devriez-vous boire?

La plupart des aliments contiennent de l'eau, avec certains fruits et légumes jusqu'à 90 %. En conséquence, une personne reçoit 600 à 800 g de liquide par jour avec de la nourriture. De plus, dans le corps lui-même, à la suite de divers processus, environ 300 g d'eau se forment également. Ainsi, il ne reste que 1,5 litre de liquide, ce qui doit être compensé, et cela peut être fait non seulement avec des boissons, mais également avec d'autres aliments liquides, par exemple des soupes.

Comment boire ?

Idéalement, l'eau devrait pénétrer uniformément dans le corps, par exemple 200 à 250 ml à chaque repas (avec cinq repas par jour).

Qu'est-ce qui est pire: excès ou manque ?

Avec un manque de liquide dans le corps, tout d'abord, le sang s'épaissit, la fonction cérébrale se détériore, le fonctionnement des reins est également difficile. Avec un excès de liquide dû à une augmentation du volume sanguin, la charge sur les reins et le cœur augmente. De cela, nous pouvons conclure que l'excès et le manque d'eau dans le corps sont des conditions indésirables qu'il vaut mieux éviter.

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Comment étancher sa soif correctement ?

Ici, il convient de garder à l'esprit que la sensation d'étancher la soif est toujours un peu tardive, de sorte qu'il arrive souvent que nous buvions et que nous ne puissions pas nous enivrer. Par conséquent, si vous avez très soif, vous devez boire un peu, au maximum un verre à la fois. Après 15 minutes, si la soif persiste, vous pouvez boire plus.

Quoi de mieux à boire par grosse chaleur ?

La meilleure option dans ce cas serait l'eau minérale de table, peut-être même gazeuse. Dans tous les cas, il doit contenir une certaine quantité de sels, car en cas de chaleur intense, le corps a faim de sel.

Comment savoir si votre corps est déshydraté ?

Le moyen le plus simple de le déterminer est la nuance de l'urine - une couleur jaune riche indique un manque évident de liquide. De plus, plus l'urine devient foncée, plus la déshydratation est forte sur le moment. Au contraire, une teinte claire indique une hydratation suffisante.

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