Le vieillissement est un processus naturel, mais vous voulez avoir l'air jeune à tout âge. La nourriture que vous mangez a un effet profond sur le corps. Une mauvaise alimentation contribue aux maladies et au vieillissement prématuré, tandis qu'une alimentation saine, au contraire, fournit au corps les nutriments essentiels et ralentit le processus de vieillissement.
Instructions
Étape 1
Les noix sont riches en acides gras oméga-3, qui régulent le taux de cholestérol sanguin, réduisent le risque de maladie cardiaque et nourrissent également le cerveau. Les noix contiennent également du magnésium, du fer, du zinc, du potassium, du sélénium, du cuivre et des fibres, qui maintiennent le corps en bonne santé et énergique. Un quart de tasse de noix fournit environ 90 % de l'apport quotidien recommandé en acides gras oméga-3.
Étape 2
Les myrtilles sont riches en antioxydants qui ralentissent le processus de vieillissement et combattent les radicaux libres dans le corps. De plus, les myrtilles ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires et gardent la peau jeune. Les myrtilles réduisent le risque d'arthrite et de maladie d'Alzheimer, régulent le taux de cholestérol et améliorent la vision.
Étape 3
Les épinards sont une puissante source de lutéine et de zéaxanthine, des antioxydants qui combattent le déclin de l'intelligence lié à l'âge, la vision floue et la dégénérescence osseuse. Les épinards contiennent également des vitamines C et E et du bêta-carotène, qui protègent la peau des dommages causés par les rayons UV. De plus, ce légume vert prévient les maladies cardiovasculaires et réduit le risque de cancer gastro-intestinal, régule la tension artérielle et abaisse le cholestérol. Une seule tasse d'épinards frais par jour aidera à garder votre peau saine et jeune pendant des années.
Étape 4
Le thé vert est riche en antioxydants puissants qui protègent la peau des radicaux libres nocifs, réduisent la formation de rides et de taches de vieillesse et ralentissent le vieillissement cutané. Cette boisson saine protège également contre le cancer de la peau, les maladies cardiaques et la polyarthrite rhumatoïde. Il est recommandé de boire 1 à 2 tasses de thé vert par jour.
Étape 5
Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3, qui empêchent l'accumulation de cholestérol dans les artères, normalisent la fréquence cardiaque et gardent le cerveau tonique. Les propriétés anti-inflammatoires et la teneur élevée en protéines du saumon préviennent l'acné, les taches de vieillesse et les rides. De plus, le saumon contient une substance appelée astaxanthine, qui a des effets anti-âge. Essayez de manger 3 à 4 portions de saumon par semaine.
Étape 6
Le brocoli et autres légumes crucifères peuvent ralentir considérablement le processus de vieillissement. Ils contiennent des antioxydants ainsi que du sulforaphane et des indoles qui protègent contre le stress oxydatif, les dommages cellulaires et même le cancer. L'acide folique nourrit le cerveau et la vitamine K1 augmente la densité osseuse et réduit le risque de fractures. Mangez une portion de brocoli 3 à 4 fois par semaine.
Étape 7
La recherche a prouvé que l'huile d'olive ralentit considérablement le vieillissement. Il contient des antioxydants, notamment des vitamines A et E. La vitamine A protège la peau des radicaux libres, connus pour accélérer le processus de vieillissement de la peau. La consommation régulière d'huile d'olive réduit les rides, unifie le teint et rend la peau plus lisse. Les acides gras monoinsaturés contenus dans l'huile d'olive favorisent la santé cardiaque et abaissent les taux de cholestérol et de sucre dans le sang. L'huile d'olive est utilisée non seulement en cuisine, mais aussi en cosmétologie comme huile de bain et hydratante.
Étape 8
Le chocolat noir protège les cellules des dommages oxydatifs. Il contient des flavanols, qui fournissent de l'élasticité aux vaisseaux sanguins, régulent la pression artérielle et réduisent le risque de diabète, de maladie rénale et de démence (démence).
Étape 9
L'ail contient de l'allicine, qui a des effets anti-inflammatoires, antifongiques et antiviraux et combat les radicaux libres. L'ail régule la tension artérielle et le cholestérol, élimine les métaux lourds du corps et est une bonne prévention du cancer. L'ail contient également des vitamines A, B et C, du sélénium, de l'iode, du potassium, du fer, du zinc, du calcium et du magnésium, essentiels à la santé de l'organisme. Mangez deux gousses d'ail crues par jour.
Étape 10
Les tomates peuvent inverser le processus de vieillissement. Les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant qui protège la peau des radicaux libres. Le lycopène agit comme un écran solaire naturel, empêchant l'exposition aux rayons UV qui causent la peau sèche, les rides et les taches de vieillesse. De plus, le régime tomate augmente la production de collagène, une protéine qui maintient la peau souple. Buvez un verre de jus de tomate ou mangez une tomate par jour.
