Un régime bien calculé est la clé d'une perte de poids saine, dans laquelle vous perdrez exactement de la masse grasse, et non de la masse musculaire. De plus, les régimes restrictifs stricts ont un effet dû à la déshydratation du corps, et avec le rétablissement d'une alimentation normale, le poids revient. Lors du calcul du régime alimentaire, il est nécessaire de placer correctement les accents - pour corréler de manière optimale les macronutriments (protéines, graisses et glucides).
Instructions
Étape 1
Les protéines sont la base d'un régime efficace et sain pour une perte de poids rapide, car elles servent de fonctions vitales dans le corps.
Étape 2
Le corps humain contient 20 acides aminés essentiels à la division cellulaire. Avec une carence en protéines (manque d'acides aminés), le corps reproduit des cellules défectueuses, donc, le processus de vieillissement démarre et s'accélère, des mutations apparaissent dans les cellules. Sur ces 20 acides aminés, 8 sont essentiels, il n'est pas synthétisé par l'organisme et ne peut être obtenu qu'à partir de produits protéiques. L'assimilation la plus complète des protéines se produit lors de la consommation de produits d'origine animale. Les protéines végétales des aliments sont absorbées bien pire - seulement 14%. Cela signifie que pour assimiler la même quantité de protéines provenant de produits végétaux et animaux, vous devez manger 7 fois plus d'aliments végétaux (par exemple, du soja) que d'aliments protéinés d'origine animale (par exemple, du fromage cottage, du poulet, du bœuf, du poisson).
Étape 3
Les protéines ont également une fonction de transport. Par exemple, pour le transfert du cholestérol de haute densité (le « bon » cholestérol) dans le sang, la protéine albumine est nécessaire, que l'on trouve dans le lait, le fromage cottage et les œufs. L'hémoglobine, une protéine du sang, présente dans les globules rouges, assure le transport de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans le corps.
Étape 4
L'immunité dans le corps humain est assurée par des protéines - des globulines. Par conséquent, il est important d'augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation pour améliorer la défense immunitaire.
Étape 5
Les enzymes qui décomposent les aliments que nous mangeons sont également des protéines. La protéase est utilisée par le corps pour décomposer les protéines, l'amylase est utilisée pour décomposer les glucides, la lipase est utilisée pour les graisses, la lactase est utilisée pour digérer le lait, etc. S'il n'y a pas assez de protéines dans l'alimentation, les aliments sont mal décomposés - il n'y a pas assez d'enzymes.
Étape 6
De plus, les protéines sont porteuses d'informations génétiques, car les chaînes d'ADN sont des structures protéiques.
Étape 7
Lors du calcul d'un régime pour perdre du poids, il ne sert à rien de se concentrer sur les aliments végétaux. Si vous combinez la perte de poids en ajustant la nutrition à l'activité physique, la quantité de protéines dans l'alimentation doit être augmentée encore plus.
Étape 8
Par exemple, la bouillie sans sucre et sans eau, les pâtes au blé dur et les pommes de terre au four ne vous aideront pas à perdre du poids, bien qu'il s'agisse d'aliments hypocaloriques. Ces aliments sont à base de glucides, qui fournissent de l'énergie à l'organisme. Si vous n'avez pas dépensé suffisamment d'énergie, les glucides seront automatiquement stockés dans le tissu adipeux. Par conséquent, calculez correctement votre alimentation - concentrez-vous sur les protéines et les glucides doivent être consommés en quantité suffisante (en fonction de votre poids initial), mais sous forme de légumes et de fruits frais.
