Certains régimes sont basés sur le comptage des calories provenant des aliments consommés. Beaucoup de gens savent que les gâteaux sont riches en calories, mais les œufs ne sont pas très riches. Mais combien de calories contient une assiette de salade ou de soupe particulière, tout le monde ne peut pas le dire. Vous devez étudier plusieurs façons de déterminer la teneur en calories d'un plat afin que le soir vous sachiez approximativement combien de calories vous avez consommées.
Instructions
Étape 1
Lisez attentivement les emballages des produits consommés. En règle générale, sur l'emballage des aliments achetés dans un magasin, une plaque indique le nombre de calories contenues dans 100 g de ce produit. Par de simples calculs mathématiques, vous pouvez calculer combien de calories sont contenues dans l'ensemble du produit acheté.
Cette méthode convient si vous mangez le produit entier en une journée. Sinon, il vaut la peine de déterminer à l'œil nu quelle partie de la masse totale du produit vous avez mangée. Si le plat est complexe, c'est-à-dire composé de plusieurs produits, les calculs deviennent ainsi plus compliqués. Bien qu'ici, il vaut également la peine de déterminer la masse de chaque produit individuel qui a été utilisé pour la cuisson et de la multiplier par le nombre de calories qu'il contient. L'étape suivante consiste à additionner toutes les calories.
Étape 2
Utilisez un calculateur de calories. Il n'est pas difficile de télécharger un tel programme sur Internet qui vous permettra de calculer plus facilement les calories dans des plats complexes. Il contient déjà tous les aliments les plus courants avec une indication de leur teneur en calories. Avec un tel appareil, il est beaucoup plus facile de suivre votre apport calorique.
Notez l'heure du repas, choisissez les plats que vous avez mangés dans la liste proposée et indiquez la quantité de nourriture consommée en grammes. Ainsi, vous pouvez calculer la teneur en calories de presque tous les plats complexes.
Étape 3
Recherchez le nombre de calories sur les emballages alimentaires dans les établissements de restauration. Dans certains cafés, restaurants et fast-foods, l'emballage indique le nombre de calories que contient un plat donné. Ainsi, lorsque vous visitez de tels établissements, n'oubliez pas de regarder la teneur en calories des plats. Si vous ne savez pas où trouver de telles informations dans les restaurants, demandez au serveur s'il a un menu avec des informations sur les calories.
