Afin de soutenir le système immunitaire, il faut consommer une variété d'aliments contenant de nombreux minéraux, vitamines et phytonutriments. Voici quelques recettes de smoothies pour booster votre système immunitaire.
Smoothie 1
- ½ tasse de yaourt aux fruits
- verre d'eau
- 3 mandarines
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
- 2 cuillères à soupe de jus d'orange
- 1 cuillère à soupe de miel
- glace, cassonade (facultatif)
Épluchez les mandarines et mélangez-les avec le reste des ingrédients dans un mixeur. Ajoutez ensuite quelques glaçons et remuez à nouveau. Enfin, sucrez le smoothie avec de la cassonade.
Smoothie 2
- ½ verre de lait
- 1 banane
- ½ verre d'eau
- 2 cuillères à café de beurre de cacahuète
- 2 cuillères à café de cacao en poudre
Couper la banane en tranches et mélanger avec le reste des ingrédients. Vous pouvez remplacer le lait de soja par du lait ordinaire et ajouter une demi-cuillère à café de miel pour sucrer.
Smoothie 3
- 1 orange
- 1 banane
- 1 verre de yaourt
- ¼ cuillère à café de cannelle
- un petit morceau de racine de gingembre
Coupez l'orange en morceaux. Hacher finement la racine de gingembre. Trancher une banane et mélanger tous les ingrédients ensemble. Vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel.
Smoothie 4
- 1 tasse de lait
- 1 banane
- 2 cuillères à soupe de raisins secs
- ¼ tasses de flocons d'avoine
- ¼ cuillère à café de cannelle
- un peu d'extrait de vanille
Faire tremper les flocons d'avoine dans un peu de lait pour les ramollir. Faire tremper les raisins secs dans l'eau chaude pendant 10 minutes. Mélangez maintenant tous les ingrédients.
Smoothie 5
- 1/2 banane
- 3-4 kiwis
- 1/2 citron
- 1 feuille de chou frisé
Eplucher le kiwi et presser le jus d'un demi citron. Mettre tous les ingrédients dans un mixeur et fouetter.
Smoothie 6
- 1 petite betterave
- 1/2 tasse de raisins rouges
- 1/2 tasse de fraises
Placer les ingrédients dans un mixeur. Puis fouettez quelques secondes.
