Combien vous voulez manger quelque chose de savoureux, sain et satisfaisant pour le petit-déjeuner ! Quelque chose qui donnerait de la vigueur toute la journée et prendrait un peu de temps à préparer. Voici un yaourt sain que vous pouvez préparer vous-même en quelques minutes seulement !
Structure:
- 2 bananes Chiquita (de préférence avec des taches brunes sur la peau);
- 2 verres de glace;
1/3 tasse de yogourt nature
- 1/2 tasse de flocons d'avoine;
- 1/3 tasse d'amandes.
Si vous n'aimez pas les amandes sèches, faites-les simplement tremper dans l'eau pendant la nuit. Les amandes deviennent délicieusement tendres et délicieuses lorsqu'elles sont trempées ! On pense que les noix sous cette forme sont plus facilement absorbées par le corps et, par conséquent, apportent de grands avantages.
Faites attention à la puissance de votre mixeur. S'il est de faible puissance, afin d'éviter des dysfonctionnements, nous vous conseillons de remplacer la glace de cette recette par de l'eau purifiée.
Mode de cuisson:
1. Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur, ajoutez de la glace en dernier.
2. Mélanger à grande vitesse jusqu'à consistance lisse.
3. Transférer dans un bon verre.
Un excellent petit déjeuner qui vous donnera vigueur et force pour toute la journée est prêt !
Nous espérons que cette recette vous plaira et que vous l'apprécierez ! Eh bien, vous pouvez estimer son utilité et sa teneur en calories à partir des informations ci-dessous.
Calcul approximatif pour 1 portion:
- Calories par portion - 380;
- matières grasses totales - 15 g (polyinsaturées - 4 g, monoinsaturées - 8 g);
- cholestérol - 5 mg;
- sodium - 35 mg;
- potassium - 690 mg;
- glucides totaux - 53 g;
- fibres alimentaires - 9 g;
- sucres totaux - 19 g;
- Protéines - 12 g.
Pourcentage des valeurs quotidiennes:
- vitamine A - 2%;
- vitamine B6 - 25%;
- vitamine C - 20%;
- calcium - 15%;
- fer - 15%.
