La vie quotidienne est remplie de situations et de problèmes divers qui doivent être résolus. Souvent, la recherche de solutions à des problèmes complexes conduit au stress, qui affecte négativement l'état général du corps. Des aliments correctement sélectionnés qui augmentent le niveau de certains oligo-éléments et hormones dans le corps aideront à faire face à cette condition.
Gruau à la cannelle et au miel. La farine d'avoine chaude et savoureuse améliorera votre bien-être et augmentera vos niveaux d'hormone sérotonine. Ajoutez de la cannelle à la bouillie pour réduire la détresse émotionnelle et une cuillerée de miel - comme tout ce qui est sucré, cela stimulera votre humeur et renforcera votre système immunitaire.
Chocolat noir aux amandes ou amandes enrobées de chocolat. En 2009, des scientifiques suédois ont prouvé que le chocolat noir abaissait les hormones du stress et la tension artérielle. Les amandes sont riches en protéines et en graisses monoinsaturées, ce qui peut aider à réduire la dépression.
Yaourt aux fruits rouges. Le yogourt grec est un bon choix, car c'est une bonne source de protéines et de calcium pour améliorer votre bien-être général. Ajoutez des baies fraîches, non seulement ajoutez de la saveur à la boisson au lait fermenté, mais nettoyez également votre corps des oxydants et renforcez l'immunité avec la vitamine C.
Noix et graines de citrouille. Les pistaches, les noix de cajou, les amandes, les noix et les graines de citrouille contiennent des antioxydants et des acides gras insaturés qui abaissent la tension artérielle. Des études ont montré que les pistaches peuvent atténuer l'anxiété. Les noix contiennent des acides gras oméga-3 qui peuvent vous aider à sortir plus rapidement de la dépression. Les noix de cajou et les amandes contiennent du sélénium pour vous remonter le moral. Les graines de citrouille contiennent du tryptophane, qui augmente les niveaux de sérotonine. Une poignée de noix chaque jour sera bénéfique pour le corps et aidera à faire face rapidement à une humeur pessimiste.
Patates douces (botat). Ces pommes de terre regorgent de nutriments, de caroténoïdes (antioxydants) et de fibres, qui aident tous à lutter contre le stress.
Cocktail. Le shake suivant aidera à résoudre le problème du stress: mélangez du lait de soja (il augmente les niveaux de sérotonine), de la poudre de cacao et de la banane mûre (le potassium dans les bananes abaisse la tension artérielle) dans un mélangeur.
Curry de légumes. Une assiette de plats indiens épicés peut aider à combattre le stress. Lorsque le cerveau reconnaît la capsaïcine dans les piments, il libère des endorphines - les "hormones du bonheur". La curcumine (une épice au curry) protège également les zones clés du cerveau contre les effets du stress. De plus, si vous ajoutez des épinards au plat, cela soulagera les maux de tête en raison de sa teneur élevée en magnésium.
Guacamole aux carottes. Riche en graisses monoinsaturées et en potassium, un avocat crémeux abaisse la tension artérielle et aide les récepteurs du cerveau à rester sensibles à la sérotonine. Croquer des carottes crues peut aider à soulager le stress.
Vin. L'alcool a un effet calmant sur le système nerveux central, il abaisse la tension artérielle et la tension psychologique générale. De plus, le vin contient des flavonoïdes et des antioxydants. Pour obtenir l'effet bénéfique, il suffit de ne pas boire plus d'un verre de vin.
