Une alimentation saine est un élément important de toutes les victoires sportives. Sous de lourdes charges, les athlètes accordent une attention particulière à la nutrition et font exactement ce qu'il faut.
La nutrition des athlètes repose sur des règles simples d'une alimentation saine. La chose la plus importante est que la nourriture reconstitue l'énergie dépensée. Et les athlètes le dépensent beaucoup plus que les gens ordinaires. Plus l'entraînement est intense, plus les calories consommées sont importantes, sinon l'athlète risque de s'épuiser.
Première règle: exclure l'alcool et ajouter de l'eau
L'alcool et le sport sont incompatibles, tant de l'avis des médecins que de l'avis des athlètes eux-mêmes. L'alcool conduit à la déshydratation et au vieillissement des cellules, provoque une intoxication et altère la coordination des mouvements. Une exception peut être juste un verre de vin ou un peu de cognac pour des vacances.
La consommation d'eau, au contraire, augmente avec le stress sur le corps. Les personnes qui pratiquent un sport actif boivent jusqu'à cinq litres de liquide par jour. L'eau est impliquée dans tous les processus vitaux du corps de l'athlète: elle transfère les nutriments, élimine les déchets et augmente la réserve d'endurance.
Selon les sportifs eux-mêmes, ils utilisent différents liquides: eau propre, boissons aux fruits, boissons à base de citron et de miel, et même du soda de temps en temps. Chaque athlète célèbre a ses propres préférences en matière de boissons.
Règle 2: protéines, lipides et glucides sains
Tous les athlètes ont besoin d'aliments protéinés. Lors d'un entraînement intense, un athlète dépense plusieurs fois plus d'énergie que n'importe quelle personne faisant un travail physique. Pour maintenir la masse musculaire et l'équilibre hormonal normal, vous devez manger suffisamment de protéines et de graisses.
Le régime alimentaire des sportifs doit inclure des œufs, de la viande bouillie, du poisson et des fruits de mer. Ainsi que le fromage cottage et les bananes, qui contiennent également beaucoup de protéines dont les muscles ont besoin lors d'un effort intense.
Dans le même temps, les graisses saines qui font partie des aliments et qui sont stockées pendant la cuisson à la vapeur aident à maintenir un poids normal. Ainsi qu'une petite quantité de beurre et de vinaigrettes légères. Il est recommandé d'exclure la mayonnaise et les produits de restauration rapide.
Un autre élément important de la nutrition des athlètes est un aliment glucidique correctement sélectionné. Il comble également les déficits énergétiques après l'exercice. Dans les cantines olympiques, l'accompagnement habituel est servi: pommes de terre, pâtes, céréales. Seulement correctement cuit.
Troisième règle: vitamines et minéraux
Les athlètes préfèrent les légumes et les fruits naturels aux pots importés d'une pharmacie, qui contiennent toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Salades de légumes et de fruits, soupes, ragoûts sont des incontournables pour tous les olympiens du monde.
Avant la compétition, de nombreux athlètes suivent un régime à base de plantes, perdant ces kilos en trop. Les sportifs sont des personnes aussi, il n'est pas toujours possible de respecter le régime. C'est alors que les pommes, les flocons d'avoine et les fruits secs avec du yaourt viennent à la rescousse.
En pratique, les sportifs utilisent rarement des compléments alimentaires et uniquement ceux approuvés pour une utilisation en nutrition sportive. La vie d'un athlète consiste en une surcharge, beaucoup d'entre eux sont contre tout régime et additifs artificiels.
Ils mangent de tout, ne prennent pas de kilos en trop et gagnent des médailles. La raison de ce phénomène est la merveilleuse génétique héritée des ancêtres. Mais ce n'est pas donné à tout le monde. Ce type de nutrition est donc l'exception plutôt que la règle dans le monde du sport.
