En plus de l'exercice, la nutrition est également importante pour soulager le stress et la tension nerveuse. Après tout, il joue un grand rôle dans la façon dont notre corps réagit au stress. Voici quelques aliments pour lutter contre le stress.
Instructions
Étape 1
Chocolat noir. Des études récentes ont montré que le chocolat réduit les hormones du stress, le cortisol et les catécholamines. Assurez-vous simplement de choisir du vrai chocolat noir à faible teneur en sucre.
Étape 2
Noix. L'hypertension artérielle est l'un des symptômes du stress. L'abondance d'acide alpha-linolénique dans les noix abaisse la tension artérielle. De plus, les acides gras polyinsaturés contenus dans ces noix sont bons pour le système cardiovasculaire.
Étape 3
Saumon. La teneur élevée en acides gras oméga-3 du saumon en fait un aliment sain pour le cerveau. Selon certaines études, le saumon a la capacité de réduire le stress métabolique. Il abaisse les niveaux de cortisol chez les hommes stressés et anxieux. Le cortisol est une hormone du stress qui augmente dans le corps pendant les périodes de stress mental et physique. L'excès de cette hormone entraîne une prise de poids incontrôlée.
Étape 4
Ail. Comme le saumon, l'ail supprime les niveaux de cortisol, empêchant ainsi les réactions de stress malsaines. Les composés soufrés de l'ail, tels que l'allicine, ont également été liés à une tension artérielle saine, à une baisse du cholestérol et à la protection du système cardiovasculaire.
Étape 5
Les figues sont une puissante source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Il normalise la pression artérielle et la fonction musculaire. Les antioxydants contenus dans les figues protègent contre le stress oxydatif de la pollution et du tabagisme.
Étape 6
Gruau. Les glucides complexes contenus dans la farine d'avoine soutiennent des niveaux sains de sérotonine dans le corps, ce qui peut aider à améliorer l'humeur.
Étape 7
Les graines de citrouille soulagent le stress grâce à leur teneur élevée en acides gras oméga-3, magnésium, zinc et potassium. Les graines de citrouille sont également riches en phénols, qui peuvent avoir une activité antioxydante. Les antioxydants contrôlent l'absorption du glucose et protègent également contre le stress oxydatif et l'hypertension.
Étape 8
Les légumes à feuilles vertes sont riches en minéraux tels que le calcium, le fer, le magnésium et le potassium. Ils contiennent également des antioxydants qui protègent l'organisme de l'hyperglycémie et de l'hypertension artérielle, deux effets du stress.
Étape 9
Les algues rouges comestibles contiennent de l'iode, essentiel à la santé de la thyroïde. Et une glande thyroïde saine maintient des niveaux d'hormones appropriés dans le corps, ce qui aide à combattre les effets du stress.
Étape 10
Agrumes. Pendant des siècles, l'aromathérapie a utilisé les arômes d'agrumes comme moyen de relaxation. Les agrumes sont riches en vitamine C. Des recherches ont montré que la vitamine C aide le corps à lutter contre le stress psychologique.
