Les scientifiques ont découvert depuis longtemps que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et qu'il ne doit pas être sauté. Un bon petit-déjeuner ne doit pas seulement être savoureux, mais aussi sain.
1. Gruau avec morceaux de pomme. La bouillie cuite dans l'eau sera plus utile. Changer le beurre 1 c. huile de chanvre ou de lin.
2. Sandwich au pain de grains entiers avec du fromage doux et faible en gras (comme la feta) et de la tomate. Bien sûr, les légumes verts (roquette, basilic, persil, etc.) sont parfaits pour cette entreprise.
3. Omelette aux légumes.
4. Salade de fruits. Par exemple, combinez des morceaux de kiwi, de poire, d'orange et de banane. Ce petit déjeuner revigore et égaye.
5. Fromage cottage avec du miel et des noix. Vous donnera de l'énergie pendant longtemps.
6. Yaourt naturel. Il a un effet positif sur votre estomac et vos intestins.
7. Salade de légumes. Le matin, vous dégusterez une délicieuse salade de tomates, concombres, olives, assaisonnée d'huile d'olive et de jus de citron.
8. Crêpes citrouille-pommes.
9. Smoothies aux légumes et aux fruits. Ils auront un effet plus bénéfique sur votre corps si vous ajoutez 1 cuillère à café dans le verre. fibre.
10. Pommes au four à la cannelle. Un trésor de vitamines.
11. Bouillie de sarrasin au kéfir. Nous ne sommes plus habitués à un tel petit-déjeuner, mais en Russie, c'était un invité fréquent sur la table du matin.
12. Fruits secs aux noix. Bien si vous êtes pressé et n'avez pas le temps de préparer votre propre petit-déjeuner.
13. Salade de carottes. Elle peut être sucrée ou salée selon votre goût, mais n'oubliez pas d'assaisonner avec de l'huile végétale (olive, lin, pépins de raisin), ainsi la vitamine A sera absorbée.
14. Légumes vapeur (aubergines, brocolis, choux de Bruxelles, poivrons) avec un petit morceau de poisson de mer cuit à la vapeur. Petit déjeuner nutritif et riche en vitamines.
15. Flocons de grains entiers avec du lait.
