Pour perdre du poids efficacement, il faut non seulement faire de l'exercice, mais aussi bien organiser son alimentation. Une excellente solution pour votre alimentation est de manger des aliments qui contiennent un minimum de matières grasses.
Quelles sont les graisses
Les plus nocives pour l'organisme sont les graisses d'origine animale, ou saturées. Ils aident non seulement à augmenter la taille de la taille ou des hanches, mais aussi à augmenter le cholestérol sanguin.
Ces graisses comprennent le saindoux, le beurre, la peau de poulet, l'huile de palme et l'huile de noix de coco. Par conséquent, avant tout achat, vous devez étudier attentivement la composition du produit afin qu'il ne contienne pas de graisses saturées.
Les graisses polyinsaturées se trouvent dans la margarine et les huiles végétales. Le corps a besoin d'une petite quantité de ces graisses chaque jour, c'est pourquoi les nutritionnistes recommandent d'assaisonner les salades avec de l'huile.
Les plus utiles sont les graisses monoinsaturées, qu'il ne faut jamais exclure de l'alimentation: on les trouve dans l'huile d'olive, l'huile de colza, l'avocat, les noix, les graines et le poisson. Les nutritionnistes recommandent d'inclure ces aliments dans l'alimentation, car avec modération, ils ne contribuent pas à la prise de poids.
Quels aliments ont une teneur réduite en matières grasses
Un excellent produit faible en gras est la poitrine de poulet et le veau bouillis sans peau. Ils constituent la base de nombreux régimes alimentaires, contiennent une grande quantité de protéines et sont bien absorbés par l'organisme.
Dans les régimes à apport limité en matières grasses, l'utilisation de poisson poché, bouilli ou cuit est autorisée. En aucun cas, vous ne devez refuser ce produit, car le poisson est une source de protéines, de phosphore et de calcium, si nécessaires à l'organisme. Les poissons maigres comprennent la morue, le bar, le flet, le brochet, le merlu et la goberge.
Il existe maintenant un grand choix de yaourts allégés, de crème sure, de fromage cottage et de lait dans les magasins. Ils sont parfaits comme vinaigrettes et sauces pour les plats. Une excellente solution serait un mélange de produits laitiers avec des baies; ce plat peut être utilisé comme substitut de desserts très gras.
Bien sûr, les légumes n'ont presque pas de matière grasse, qui doit être utilisée comme accompagnement pour les pâtes, les pommes de terre bouillies. Les légumes doivent être bouillis ou cuits à la vapeur sans ajouter d'huile.
Pour ceux qui adhèrent à de fortes restrictions alimentaires, les céréales, les légumineuses, qui contiennent un minimum de matières grasses, seront une vraie trouvaille. Bouillie, puddings, casseroles - tout cela peut être mélangé avec des baies et des légumes, des sauces au yogourt faibles en gras pour rendre votre alimentation plus agréable et des plats délicieux.
