Suivre un régime strict toute ma vie et m'épuiser constamment avec l'entraînement ressemble à une phrase. Mais, heureusement, ce n'est pas nécessaire. Pour conserver une bonne forme physique, il suffit de changer de mode de vie - bien sûr assez confortable, mais un peu plus correct. Et débarrassez-vous de ces habitudes qui vous empêchent de perdre du poids.
De la faim à la suralimentation et vice-versa
Certaines personnes croient vraiment que seul un régime strict pour le reste de leur vie et un entraînement épuisant les sauveront. Et puis vient le moment où ils décident de perdre du poids. Mais en même temps, ils veulent obtenir le résultat le plus rapidement possible, alors ils commencent à s'entraîner dans le gymnase pendant 2-3 heures et mangent 5 pommes par jour, en supprimant complètement tout autre aliment de l'alimentation. Quelques jours, et une personne s'effondre d'un mode de vie aussi "sain" et, sous le poids de la culpabilité, mange des boulettes et des petits pains. Le résultat est plus quelques kilos.
Le temps passe et tout se répète à nouveau. Une personne meurt de faim, elle ralentit son métabolisme, puis tombe en panne et gagne plus qu'elle n'en a perdu, car son corps, sous l'influence de la grève de la faim, a déjà commencé à stocker de la graisse "pour un jour de pluie".
N'allez pas dans les extrêmes. N'essayez pas de perdre 10 kilos en une semaine. Passez progressivement à un mode de vie sain, accordez-vous au moins un mois pour vous habituer progressivement à de nouveaux aliments et de nouvelles habitudes. Prenez votre temps et le risque de panne sera bien moindre.
Produits semi-finis
Ne mangez que ce que vous cuisinez vous-même. Temps de cuisson court - passez une journée par semaine à préparer des galettes de dinde à la vapeur rapide et plus encore. Mais ne mangez pas de salades du supermarché, de lecho en conserve et d'autres aliments qui n'ont pas été préparés par vous. Après tout, vous ne savez pas ce que le fabricant y a mis et à quel point ils sont utiles ou nocifs. Sans parler du fait qu'il y a des cas d'intoxication alimentaire dans les supermarchés et autres établissements.
Alimentation saine
Il existe des stéréotypes sur les aliments sains. De plus, ils ne sont souvent soutenus par rien d'autre que la mode. Par exemple, au début, il était à la mode de blâmer les graisses pour tout, maintenant les glucides.
Un exemple de « repas sain » est le yaourt. Mais si vous regardez la composition des yaourts vendus dans les magasins, il devient clair qu'il est impossible de les appeler un aliment sain, même à bout portant. Il en va de même pour les céréales en sachets, caillés, etc.
Lors de l'achat de tels produits, lisez attentivement la composition et tirez des conclusions.
Achats impulsifs
Si vous vous rendez dans un magasin sans liste de courses et que vous regardez attentivement tous les produits en rayon, vous pouvez acheter trois fois plus que prévu. Après tout, les marchands n'essaient pas en vain d'organiser les marchandises de manière à ce que les acheteurs mettent le plus dans le panier. Un problème distinct est la zone de paiement, où vous pouvez ajouter 2-3 produits supplémentaires à vos achats en attendant votre tour. Et maintenant, vous avez collecté une tonne de nourriture que vous devez manger rapidement. Et en cours de route, ils pourraient attraper des petits pains ou des beignets, pourquoi pas, car c'est la dernière fois, et alors vous perdrez certainement du poids.
Ne prenez rien d'autre que ce qui est sur votre liste de courses. Même si tu le veux vraiment.
Calories liquides
Le lait, le thé avec du sucre, les smoothies, les jus et autres calories liquides interfèrent avec la perte de poids. De plus, plus vous les buvez, plus ils interfèrent. Bien sûr, il n'y a rien de mal à prendre une tasse de thé au déjeuner ou du jus de fruits au petit-déjeuner. Mais si vous remplissez constamment votre estomac de calories liquides chaque jour, cela peut être un problème.
Le fait est que les liquides sont rapidement absorbés. La satiété passe bientôt, vous avez à nouveau faim. Pendant ce temps, les calories s'accumulent. Nous avons bu un verre de jus d'orange et gagné environ 100 kcal. Un autre verre - un autre 100 kcal. Mais j'ai toujours envie de manger, alors ils ont ajouté une salade et chaud sur le dessus. Et ils semblent avoir mangé un peu, mais le poids continue de prendre du poids.
Et plus il sera recruté si vous buvez beaucoup de jus du commerce avec du sucre et des yaourts à boire.
Consommation de calories des ménages
Les dépenses caloriques des ménages sont souvent sous-estimées. Une erreur courante est de s'entraîner jusqu'à ce que vous tombiez deux fois par semaine et de vous allonger sur le canapé le reste du temps. Pendant ce temps, ce sont les activités habituelles, comme faire la vaisselle, nettoyer la maison, aller au magasin, etc., qui aident à brûler des calories tout le temps.
Peu à peu, prenez l'habitude de ne pas prendre l'ascenseur, mais de monter au moins deux étages à pied. Ne conduisez pas partout en voiture, mais promenez-vous. Ne pas aller au magasin une fois par semaine, acheter une montagne de nourriture, mais en acheter un peu, mais tous les jours. Faites un petit exercice le matin et une petite série d'exercices le soir devant la télévision. Augmentez votre activité physique petit à petit, et vous brûlerez plus de calories sans effort énorme.
