Que manger pour perdre du poids - une telle pensée a probablement visité tout le monde. Malheureusement, nous sommes tous mécontents de notre apparence d'une manière ou d'une autre, en particulier les femmes. Et vous devez admettre que ce serait génial - mangez comme d'habitude et perdez du poids !
Perdez du poids en mangeant. Secrets de perte de poids
Essayons de recommencer depuis le début. Les raisons de l'apparition d'un excès de poids:
- trop manger;
- violation du régime alimentaire et mauvaise qualité de la nourriture;
- mode de vie sédentaire;
- prendre des médicaments;
- maladies chroniques;
- prédisposition génétique à l'obésité;
- l'obésité liée à l'âge.
C'est la suralimentation qui vient en premier et il n'y a rien d'étonnant à cela. Si vous rencontrez certains problèmes de surpoids et que vous avez essayé au moins une fois un régime, alors vous avez probablement fait attention au fait que les portions sont strictement dosées et que le moment de la prise est régulé.
En gros, si vous réduisez simplement la quantité de nourriture et ne mangez pas la nuit, vous ressentirez déjà le résultat. Bien sûr, il ne s'agira pas d'un coup publicitaire « dix kilos en trois jours », mais le résultat est toujours perceptible et stable, bien que purement individuel.
En second lieu, le manque d'activité physique et un mode de vie sédentaire. Malheureusement, le XXIe siècle nous a gâtés. L'ère de la haute technologie est devenue l'ère de l'obésité. Et le truc c'est que le soir on ne va pas se promener ou aller au cinéma, mais on allume le film en ligne et en même temps on doit s'allonger sur le canapé et consommer des goodies. Et il vaudrait mieux passer ce temps dans la salle de gym. Si vous n'êtes pas prêt pour un changement de mode de vie aussi radical, habituez-vous au moins à marcher tous les jours le soir - la saturation du corps en oxygène aidera à brûler les graisses.
Que manger pour perdre du poids ?
Nous sommes donc allés à l'essentiel. Les troubles métaboliques sont une autre raison du surpoids. Il y a beaucoup de raisons à ce phénomène et nous ne les examinerons pas maintenant. Nous sommes inquiets du résultat - nous devons accélérer le métabolisme afin de ne pas suivre de régime, de ne pas nous tourmenter et en même temps de perdre du poids.
Donc, en premier lieu, nous avons des agrumes. Une grande quantité de fibres et de vitamine C accélère le métabolisme et normalise le fonctionnement des organes et des systèmes. Une règle très simple est de boire un verre d'eau tiède avec du jus de citron avant le petit déjeuner. Il améliore la fonction intestinale et réveille le corps.
Le thé vert et le café naturel sans sucre peuvent aider à réduire la faim tout en améliorant le fonctionnement du système digestif. Cependant, n'abusez pas de ces boissons - elles contiennent de la caféine, qui peut affecter négativement le fonctionnement du système cardiovasculaire.
Les produits laitiers fermentés aident à normaliser la microflore et ainsi à restaurer le processus de digestion. Si vous vous efforcez de perdre du poids, vous devez absolument inclure du fromage cottage, du fromage et du kéfir dans votre alimentation. Il n'est pas nécessaire de tout manger en un seul repas, l'essentiel est de se souvenir de ces produits et d'en consommer un au moins une fois par jour.
Les condiments et les herbes sont un excellent moyen de stimuler votre métabolisme. Votre nourriture sera plus saine lorsque vous chouchouterez du poulet fait maison avec une sauce au curry, des plats épicés et des sauces épicées au lieu d'un « assaisonnement tout-en-un » du commerce. Bien sûr, maîtriser de nouvelles recettes est très, très difficile, mais après en avoir essayé au moins quelques-unes, vous comprendrez que le jeu en valait la chandelle.
Enfin, n'oubliez pas que manger beaucoup de fibres végétales (que l'on trouve dans les fruits et légumes frais) jouera également un rôle dans la perte de poids. La fibre est une sorte de brosse qui nettoie les intestins, leur permettant de fonctionner correctement. Dans le même temps, les fibres sont très peu caloriques et occupent un volume important dans l'estomac.
