Afin de perdre du poids, et à l'avenir de maintenir un poids corporel normal et de mener une vie saine, il est très important de suivre un régime alimentaire. Une alimentation saine est la clé de votre santé et de votre beauté.
Changer le régime alimentaire habituel est quelque chose que presque tous ceux qui pensent à un mode de vie sain et à une perte de poids doivent faire face. Les bases d'une alimentation saine peuvent se résumer en plusieurs points:
- Nombre de repas quotidiens.
- Heure de chaque repas.
- La répartition de la ration journalière, basée sur l'équilibre des protéines, lipides, glucides, ainsi que la valeur énergétique des produits.
- Intervalles entre les repas.
Suivez les chiffres
En observant le régime alimentaire, vous pouvez facilement normaliser les processus métaboliques, renforcer le système immunitaire, stabiliser le tube digestif et améliorer le bien-être. Les nutritionnistes recommandent de manger au moins 4 fois par jour: les repas fractionnés aident à perdre du poids et à se débarrasser de l'excès de graisse corporelle, car ils accélèrent les processus métaboliques. Les intervalles entre les repas doivent être en moyenne de 4 à 5 heures. De plus, la durée des déjeuners, petits déjeuners et dîners est importante. Le cerveau est connu pour commencer à signaler la satiété 20 minutes après un repas, alors prenez votre temps. Un repas précipité peut conduire à trop manger, car vous n'avez tout simplement pas le temps de vous rendre compte que vous êtes rassasié.
Que peut-on manger le soir et le matin ?
La règle "ne pas manger après six heures" est l'une des plus grandes erreurs commises par les femmes qui maigrissent. Une telle stratégie conduira au fait que le corps subira constamment un stress dû à la sensation de faim, et le résultat sera une accumulation excessive de graisse de réserve. Afin de maintenir à la fois la santé et la forme, vous devez manger des aliments protéinés pour le dîner, éviter les graisses et les glucides, ainsi que les aliments difficiles à digérer. Il est préférable que le dernier repas soit au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher. Le soir, vous pouvez manger en toute sécurité des légumes frais, de la viande et du poisson maigres, des produits laitiers, du fromage cottage, du yaourt nature. Il vaut la peine d'abandonner les aliments gras, frits, salés et en conserve le soir - cela surcharge le tractus gastro-intestinal et ne contribue pas au maintien de la santé.
Enfin, vous ne devez en aucun cas négliger votre repas du matin. Refuser le petit-déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids, mais au contraire entraînera des troubles métaboliques. Le petit-déjeuner active les processus métaboliques, donne de la vigueur et de la force. Un repas du matin est un must pour quiconque cherche à perdre du poids rapidement et en toute sécurité. Bien sûr, le petit-déjeuner doit être sain - le matin, le corps a besoin non seulement de calories, mais également de substances utiles. Le matin, produits laitiers, œufs, légumes et fruits frais, fruits secs, miel, toasts complets, fromage blanc et fromage, céréales sont indispensables.
Si vous avez pris la décision de modifier votre alimentation et de perdre du poids, vous devez également faire attention à l'équilibre nutritionnel tout au long de la journée. Le petit-déjeuner doit être le plus volumineux et représenter au moins un quart de l'alimentation quotidienne. Le déjeuner représente environ un tiers du régime, et pour le thé et le dîner de l'après-midi, les portions doivent être considérablement réduites. Habituez-vous à des repas fractionnés fréquents en petites portions, réduisez les portions le soir, n'oubliez pas le petit-déjeuner et la même heure de repas. Très bientôt, ce régime deviendra une habitude et fera partie intégrante de votre mode de vie sain.
