La suralimentation nuit non seulement à la silhouette, mais nuit également considérablement à la santé au fil du temps. Il existe des moyens simples pour vous aider à contrôler et à réduire la quantité de nourriture que vous mangez.
Instructions
Étape 1
Revoyez votre alimentation. Il n'est pas nécessaire de mourir de faim, il est préférable de manger 5 à 6 fois par jour en petites portions. Dans ce cas, le corps ne ressentira pas une sensation de faim aiguë et, par conséquent, la quantité totale de nourriture consommée diminuera.
Étape 2
La sensation de satiété se produit seulement 15 à 20 minutes après le moment où le corps reçoit la quantité de nourriture requise. Par conséquent, vous devez manger lentement, bien mâcher les aliments et profiter du repas.
Étape 3
Buvez beaucoup d'eau, la soif est souvent déguisée en faim. Buvez un verre d'eau propre sans gaz 20 minutes avant un repas. Le taux de consommation d'eau potable dépend du poids et du degré d'activité physique d'une personne. Limitez votre consommation de boissons gazeuses sucrées car elles augmentent votre appétit.
Étape 4
Privilégiez les aliments protéinés. Les protéines sont plus longues à digérer, procurent une sensation de satiété, aident à renforcer les tissus musculaires et ne contiennent pas de graisse. La viande maigre, le fromage cottage, le yaourt, le fromage, le poisson, le sarrasin et les œufs devraient constituer la base de l'alimentation.
Étape 5
Il existe une théorie sur le lien entre l'appétit d'une personne et la couleur des plats. La vaisselle jaune favorise une saturation plus rapide. En utilisant cette technique, vous pouvez réduire la quantité de nourriture consommée. Rend la nourriture moins attrayante avec des plats noirs, verts et bruns.
Étape 6
Remplacez les cymbales larges et profondes par des plus petites. Pour les plats liquides, achetez des mini bols et aucun additif.
Étape 7
Ne pas manger devant la télé (ordinateur) ou en lisant. Profiter de chaque bouchée de nourriture, lentement et sans être distrait par des stimuli étrangers. En conséquence, il est peu probable que vous demandiez des suppléments et que vous mangiez moins.
Étape 8
Évitez l'ennui et le stress, promenez-vous au grand air ou pratiquez une activité physique.
Étape 9
La raison principale de la suralimentation est les collations du soir et de la nuit. Ne veillez pas tard, un bon sommeil au lieu d'un dîner tardif est un gage d'harmonie et de santé.
