Les oranges et les mandarines sont une source précieuse de vitamine C et de nombreux minéraux. Ils sont également excellents pour se remonter le moral, car les fruits brillants sont considérés comme des antidépresseurs naturels. Mais le plus important est que ces agrumes peuvent être consommés même par ceux qui luttent contre un excès de poids.
Teneur en calories des oranges et des mandarines
Ce n'est pas pour rien que ces fruits brillants font partie de divers régimes de décharge et hypocaloriques, car leur valeur énergétique est assez faible. 100 g d'orange, par exemple, ne contiennent que 36 kilocalories. Et dans la même quantité de mandarines - 45 kcal, ce qui n'est pas tellement. La teneur en calories d'une mandarine peut aller de 40 à 50 kcal, selon la variété du fruit et le degré de maturation.
À faible teneur en calories, ces fruits contiennent une grande quantité de vitamines B et de vitamines A, C et P, ainsi que du bore, du potassium, du cuivre et d'autres minéraux.
Teneur en calories du jus d'orange et de mandarine
La valeur énergétique des agrumes frais et du jus préparé à partir d'eux est approximativement la même. Cependant, si une mandarine peut encore satisfaire le besoin de manger quelque chose de savoureux et sain, alors 100 ml de jus est difficile à faire. Mais dans un verre de cette boisson, il y aura déjà plus de calories.
Quant aux jus industriels, fabriqués à partir de jus concentré avec l'ajout de divers arômes et additifs, leur valeur énergétique sera de 10 à 20 kcal de plus que les jus fraîchement pressés. Et les vitamines et les nutriments sont beaucoup moins. Si vous buvez de tels jus en grande quantité, beaucoup de sucres entreront dans l'organisme, qui sont difficiles à assimiler par l'organisme et qui sont stockés en réserve. Ainsi, ceux qui cherchent à perdre du poids devraient refuser de telles boissons, préférant les jus fraîchement pressés et, mieux encore, les fruits.
Comment manger des oranges et des mandarines pour ne pas grossir
Malgré la faible teneur en calories de ces fruits, ainsi que la présence de vitamine C dans ceux-ci, qui favorise la dégradation des graisses, il ne faut pas s'en laisser emporter. Les oranges et les mandarines contiennent des saccharides qui peuvent ralentir le processus de perte de poids. De plus, les agrumes, comme vous le savez, ne ternissent pas, mais au contraire augmentent la sensation de faim.
Consommer de grandes quantités d'oranges et de mandarines est lourd de réactions allergiques, vous devez donc les manger avec modération.
C'est pourquoi il est conseillé de manger des oranges et des mandarines pour le dessert, et de ne pas les utiliser comme collation entre les repas - vous voudrez en manger encore plus après cela. Il est également très important de limiter leur consommation aux personnes dont le corps réagit négativement à même une petite quantité de sucre, y compris les diabétiques en surpoids.
Et, bien sûr, il vaut la peine d'abandonner complètement ces fruits pour ceux qui souffrent de divers processus inflammatoires dans le tractus gastro-intestinal, y compris la gastrite et les ulcères. Le jus d'agrumes peut endommager une membrane muqueuse déjà enflammée.
