Beaucoup de gens ont entendu dire que la prise de fibres aide à perdre du poids, mais est-ce vraiment le cas et comment appliquer cette méthode en pratique ?
Les fibres sont les fibres alimentaires présentes dans les aliments végétaux. Les fibres sont également vendues comme complément alimentaire spécial.
Comment fonctionne la fibre
En entrant dans l'estomac, les fibres de la fibre gonflent, créant une sensation de satiété. Ensuite, en passant par les intestins, les fibres alimentaires ont un effet positif sur sa microflore. En conséquence, la digestion et les processus métaboliques sont améliorés.
Il est également intéressant de noter que les fibres ralentissent l'absorption des glucides des aliments, c'est pourquoi une pomme entière avec une peau est un produit beaucoup plus diététique qu'un verre de jus de pomme, qui ne contient presque pas de fibres.
Les bienfaits de la fibre
- Faciliter la fonction enzymatique
- Absorption des sels de métaux lourds
- Améliorer la fonction hépatique
- Normaliser la glycémie
- Restauration de la microflore intestinale et prévention de la constipation
- Nettoyage des toxines et amélioration de l'état de la peau
Dommages aux fibres
Les fibres ont également des contre-indications, par exemple la présence de gastrite, d'ulcères d'estomac, une tendance à la colite, aux flatulences et aux ballonnements. De plus, une grande quantité de fibres interfère avec l'absorption du calcium et peut entraîner une violation de l'équilibre acido-basique de l'intestin. Sans suffisamment de liquide, un apport excessif en fibres peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux.
Apport quotidien en fibres
Pour les hommes de moins de 50 ans, le taux quotidien de fibres ne dépasse pas 40 g, après 50 ans - pas plus de 30 g. Les femmes de moins de 50 ans peuvent consommer 25 g de fibres par jour. Après 50 ans, cette quantité devrait être réduite de 5 g. Si mesuré par l'alimentation, l'apport quotidien approximatif de fibres alimentaires est contenu dans 1 kg de pommes ou de poires, ou dans 300 g de pain de grains entiers ou dans 50 g de son.
Comment bien prendre les fibres
Si vous décidez d'utiliser le kletchaka sous forme de compléments alimentaires, vous devez commencer progressivement, avec de petites portions en utilisant une quantité suffisante de liquide - avant ou pendant les repas. Vous pouvez également ajouter des fibres aux plats cuisinés.
Au fil du temps, la quantité de fibres peut être augmentée, sans toutefois dépasser les besoins quotidiens. Le cours d'admission est de 2 mois, puis vous devriez prendre quelques mois de congé.
Les fibres vous aident-elles vraiment à perdre du poids ?
Les fibres n'affectent pas directement le poids, mais elles augmentent la satiété et diminuent la faim et l'énergie. En conséquence, les kilos en trop disparaissent progressivement.
Cocktail de kéfir aux fibres
- 1 verre de kéfir
- 1 cuillère à café de fibres (suppléments)
Versez de la cellulose avec du kéfir et laissez gonfler toute la nuit, buvez le matin avant ou à la place du petit-déjeuner.
