Vous savez que le secret pour perdre du poids facilement et efficacement a été découvert. Et cela ne réside pas dans l'utilisation de médicaments coûteux. Il existe un moyen merveilleux qui aidera tout le monde à se débarrasser des kilos en trop. Si vous utilisez correctement les propriétés bénéfiques des fibres pour perdre du poids, vous pouvez facilement et définitivement perdre du poids sans régimes ni restrictions stricts.
Les propriétés bénéfiques de la fibre
Les fibres font partie des aliments végétaux. En le consommant quotidiennement, vous pouvez apporter un maximum d'avantages à votre corps. Il existe deux types de fibres - solubles et insolubles. Les fibres solubles contiennent de l'avoine, des agrumes, des carottes. Une fois dans l'eau, ils créent une masse gélatineuse qui, en remplissant l'estomac, crée une sensation de satiété. Les fibres aident également à normaliser les taux de glucose et de cholestérol dans le sang. Les fibres insolubles aideront à prévenir la constipation, aidant ainsi à normaliser la fonction intestinale. Cette fibre se trouve dans le son, les noix, les fruits secs, les légumineuses et divers légumes. Manger des fibres est très important pour la santé du corps humain. En incluant des aliments riches en fibres dans votre alimentation, vous pouvez facilement vous débarrasser des problèmes intestinaux, réduire le mauvais cholestérol, normaliser la glycémie et perdre des kilos inutiles.
Cela signifie qu'avec l'aide de fibres, réduisez le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et même de cancer.
Fibre minceur
Comment utiliser les propriétés bénéfiques des fibres pour perdre du poids. Pourquoi est-il facile de perdre du poids en consommant régulièrement des fibres ? Premièrement, les aliments riches en fibres prennent plus de temps à mâcher. Et par conséquent, le signal que vous êtes rassasié est reçu par le corps plus lentement. Cela signifie que vous mangerez beaucoup moins. Et la sensation de faim ne vous reviendra pas de sitôt. Deuxièmement, moins de calories entreront dans le corps et la quantité de nourriture sera la même que lorsque vous mangez des aliments raffinés. Cela signifie que perdre du poids ou simplement ne pas prendre de kilos en trop en consommant des fibres sera beaucoup plus facile.
Comment manger des aliments riches en fibres
Les céréales, les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix, les graines, les herbes et les légumineuses contiennent le plus de fibres.
En consommant quotidiennement des aliments riches en fibres, vous commencerez progressivement à perdre ces kilos en trop. Où commencer?
Tout d'abord, mangez plus de fruits et de légumes. Introduisez des céréales riches en fibres alimentaires dans votre alimentation matinale. La consommation régulière de bouillie de sarrasin, d'avoine ou de riz brun vous apportera la quantité de fibres nécessaire. Une condition importante est que la bouillie doit être faite de grains entiers. Préparez des accompagnements et des entrées avec des légumineuses. Pour faciliter le contrôle de leur utilisation, réalisez un menu hebdomadaire approximatif. Cela vous permettra de planifier plus facilement des aliments riches en fibres dans votre alimentation.
Deuxièmement, ajoutez les fibres alimentaires achetées en pharmacie à vos repas prêts à manger. Par exemple, dans les céréales, les entrées, les boissons lactées fermentées. Préparez des repas à base de farine avec de la farine d'avoine ou du son. Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser des fibres dans les omelettes, les crêpes, les crêpes. Les pommes ou les courgettes râpées sur une râpe grossière s'entendent bien dans la pâte. Essayez d'ajouter des fibres à votre pâte à muffins ou à biscuits.
Troisièmement, buvez beaucoup d'eau. Il renforce les bienfaits des fibres pour la perte de poids. Deux litres d'eau sont les besoins quotidiens de ceux qui consomment des fibres.
Quatrièmement, commencez à manger des fibres en petites portions. Il n'est pas recommandé d'augmenter considérablement l'apport en fibres. Si vous cuisinez des repas avec des fibres, faites-les le moins possible, car les fibres ont tendance à se décomposer.
Commencez à utiliser les propriétés bénéfiques des fibres pour perdre du poids, petit à petit, et les résultats vous étonneront tout simplement.
