Un régime strict peut être prescrit par un médecin pour certaines maladies ou choisi par une personne pour une perte de poids rapide. Dans ce cas, il est nécessaire de respecter des normes nutritionnelles strictes, de ne pas enfreindre ces règles et de manger strictement selon l'horloge. Il est nécessaire d'élaborer à l'avance un menu pour un tel régime.
Instructions
Étape 1
En fonction de l'orientation de votre alimentation, trouvez une liste d'aliments que vous êtes autorisé à manger. Il est également souhaitable d'avoir des recommandations sur la quantité de leur utilisation. Utilisez ces données pour guider votre planification de régime. Mangez plus d'aliments riches en calories et lourds le matin ou l'après-midi, laissez les aliments légers pour le soir. Essayez de créer un menu pour que vous n'ayez pas faim entre les repas, c'est confortable, mais pas nocif.
Étape 2
Tous les régimes thérapeutiques recommandent de manger 4 à 5 fois par jour. Il est important que tous les repas soient en même temps. Choisissez les heures de repas optimales en fonction de votre emploi du temps. La première doit être au plus tard 2 heures après votre réveil. Dernière 3-4 heures avant d'aller au lit. Répartissez le reste du temps de manière à ce qu'après un temps égal, vous reveniez à la table.
Étape 3
Le menu optimal se compose de différents plats. Même si la liste des aliments est limitée, il existe encore de nombreuses façons de les préparer. Éliminez les options liées à la friture dans l'huile, il est préférable de mijoter ou de cuire les aliments. Par exemple, la poitrine de poulet peut être grillée, mijotée avec des légumes, bouillie dans un bouillon ou ajoutée à une salade de légumes frais. Expérimentez avec des recettes, mais essayez d'utiliser le moins de sel et d'épices possible. Plus il y a d'options, mieux c'est, car il n'y a qu'un seul et même ennuyeux. Les gens arrêtent beaucoup plus souvent un régime répétitif qu'un régime varié.
Étape 4
Augmentez la quantité de céréales dans votre alimentation. Si auparavant, seuls le riz, le sarrasin et le millet étaient en vente, il existe maintenant de nouvelles céréales étonnantes. Par exemple, le boulgour, l'épeautre, le quinoa conviennent à la nutrition diététique. Ils sont riches en vitamines, faibles en calories et très savoureux au goût. Vous pouvez en faire un délicieux pilaf, un plat d'accompagnement incroyable, et tout cela ne nuira pas à votre santé.
Étape 5
Ajoutez des légumes et des fruits à votre alimentation. Les articles les plus utiles sont ceux qui ont poussé dans votre région à la période actuelle de l'année. Leur valeur nutritionnelle est bien supérieure à celle des importés. Mais s'il n'y en a pas, achetez ceux qui sont en magasin. Le régime du menu diététique se compose généralement de plus de 50% de produits végétaux.
Étape 6
Le menu doit être convivial. Faites un plan de repas à l'avance et n'oubliez pas de regarder votre horaire de travail. Les repas qui arrivent à l'extérieur de la maison ne devraient pas être difficiles, se ranger facilement dans un récipient et ne pas fuir. Souvent, le régime se termine parce qu'une personne ne peut pas y adhérer en raison de circonstances extérieures. Faites en sorte que ces collations comprennent des légumes hachés, des fruits ou des sandwichs sains. Laissez les soupes pour les repas à la maison.
