L'article est consacré à la perte de poids alphabétisée et saine. Je dirai tout de suite que vous ne perdrez pas 5 kg en une semaine voire deux. Vous pouvez obtenir ce résultat si vous vous en tenez au comptage des calories pendant au moins un mois ou deux. Mais! Vous aurez des résultats étonnants ! Et même si vous vous autorisez à manger quelque chose de gras (par exemple, de la restauration rapide) le matin, vous n'aurez pas peur de monter sur la balance.
La chose la plus importante à retenir est que vous pouvez manger n'importe quoi, mais vous devez connaître la quantité ingérée ! Pourquoi est-il plus pratique, plus rentable et aussi plus utile de compter les calories que de suivre un régime ? La réponse est simple. Premièrement, vous n'avez pas besoin de vous tourmenter vous et votre corps avec un manque de nourriture ! (L'essentiel est de pouvoir choisir les bons aliments hypocaloriques.) Deuxièmement, vous pouvez manger de la farine, du gras, du salé, du frit, du cuit à la vapeur et du bouilli ! En général, tout ce que votre cœur désire ! Troisièmement, si vous ne voulez pas vous épuiser avec des exercices physiques quotidiens, alors vous ne pouvez pas le faire ! Quatrièmement, vous allez adorer ce style de vie, vous y habituer rapidement et aussi l'aimer !
Mon conseil: pour la simplicité et la commodité de cette méthode pour manger et perdre du poids, je recommande l'achat d'une balance de cuisine. Vous pouvez acheter le moins cher (pas de différence). Ainsi, il sera plus pratique de calculer la masse (en grammes) et la teneur en calories du produit. Liste des aliments hypocaloriques:
Légumes (calories pour 100 g de produit)
Top 10 des aliments les moins caloriques:
- Concombres (10 kcal)
- Tomates (18 kcal)
- Radis (20 kcal)
- Chou chinois (12 kcal)
- Épinards (21 kcal)
- Haricots verts (27 kcal)
- Chou blanc (27 kcal)
- Oseille (28 kcal)
- Chou-fleur (30 kcal)
- Oignons (41 kcal)
2. Fruits (calories pour 100 g de produit)
Top 10 des aliments les moins caloriques
- Citron (21 kcal)
- Canneberge (28 kcal)
- Poire (31 kcal)
- Melon (33 kcal)
- Pamplemousse (35 kcal)
- Pastèque (38 kcal)
- Framboise (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Abricot (44 kcal)
- Prune (45 kcal)
Quelques nuances importantes:
1. Si vous décidez de cuisiner, par exemple, des pâtes, vous devez calculer leur poids brut. Pourquoi? Parce qu'après ébullition, ils gonflent d'eau et, par conséquent, le poids est beaucoup plus important. Avez-vous besoin de calories supplémentaires?
2. L'apport calorique quotidien est déterminé par vous-même ! Vous ne devez pas vous asseoir brusquement sur 800 kcal, car non seulement vous ne vous gaverez pas, mais vous vous sentirez également mal et ne résisterez pas longtemps à une telle torture. Et vous avez besoin d'un résultat !
3. La formule de calcul de la teneur en calories d'un plat sera certainement utile, car il est préférable de tout calculer vous-même, car il y a partout des valeurs approximatives. Donc,
- Considérez le poids de tous les produits (par exemple, concombres 100 g + radis 200 g = 300 g) Poids total = 300 g.
- Considérez la teneur en calories de tous les produits (par exemple, concombres 10 kcal + radis 40 kcal (puisque 200 g de produit) = 50 kcal) Poids total = 50 kcal.
- On fait la proportion:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal pour 100 g
4. Buvez beaucoup d'eau. L'eau est la clé de la santé. Il est nécessaire de boire de l'eau (ordinaire, minérale et non gazeuse), et pas toutes sortes de thés ou de colas. Cela vous aidera à calmer votre faim. Et il arrive souvent que l'on confond soif et faim. Je vous conseille de boire environ 2 litres par jour, si vous ne pouvez pas en maîtriser autant, alors au moins 1 litre.
