Le respect du régime alimentaire est la clé d'un poids stable et de la santé des organes internes. Cependant, peu de personnes parviennent à manger de manière équilibrée. Pour entretenir votre silhouette et vous sentir bien, réfléchissez à l'avance à vos options de collation au travail.
La première étape consiste à déterminer quelles collations devraient être au travail. Premièrement, ils sont rapides et faciles à préparer. Deuxièmement, nutritif. Troisièmement, faible teneur en calories, faible indice glycémique à donner, pas à enlever de l'énergie.
Variétés de collations rapides
Pour bien manger, vous devez manger de petits repas fréquents. Trois repas complets doivent être accompagnés de deux à trois collations.
La façon la plus simple de maintenir son niveau d'énergie avant le déjeuner est de manger des fruits ou des légumes frais 2 à 3 heures après le petit déjeuner. Le fructose nourrit le cerveau et les fibres procurent une sensation de satiété. De plus, ces aliments sont bien digérés le matin, tandis que le soir, ils peuvent provoquer des coliques, des ballonnements et des flatulences.
Les options de collations les plus satisfaisantes comprennent les noix non salées et les fruits secs. Ils sont bons pour supprimer l'appétit pendant les longues pauses entre les repas. Mais vous devez faire attention - ces aliments sont riches en calories, ils doivent donc être consommés en petites portions.
Pour ceux qui n'ont pas trop faim, vous pouvez simplement boire du thé vert avec du miel ou deux tranches de chocolat noir. Une telle collation aura un effet positif à la fois sur les performances et sur la silhouette.
De plus, les produits laitiers fermentés sont une excellente collation rapide qui ne nécessite pas de cuisson. Kéfir, yaourt, fromage cottage - ces aliments sont parfaitement digestibles, ne provoquent pas de somnolence et améliorent la digestion.
Des collations pour ceux qui aiment cuisiner
Si vous disposez d'un micro-ondes et d'un grille-pain au travail, vous pouvez préparer des collations chaudes sur place. Par exemple, après avoir séché des toasts de pain de grains entiers, mettez dessus des tranches de tomates, des herbes et du fromage à la crème, puis mettez le sandwich au micro-ondes pendant 1 à 2 minutes pour faire fondre le fromage.
Vous pouvez préparer une collation à la maison, mais elle sera alors froide. Les salades sont considérées comme l'une des collations les plus saines. Ici, vous pouvez montrer votre imagination en mélangeant du chou chinois ou de la salade Iceberg avec des tomates cerises, des lanières de concombre et des poivrons colorés, en complétant le plat avec du basilic de piment de la Jamaïque, du persil, de la coriandre, du gingembre et de la roquette.
La vinaigrette est mieux préparée avec de l'huile d'olive. Vous pouvez également utiliser du yogourt ou de la crème sure non sucré à faible teneur en matières grasses. Mais la mayonnaise doit être jetée. Pour éviter que la salade ne "s'empile", il est recommandé d'emporter la vinaigrette avec soi et de la verser sur les légumes juste avant utilisation.
Les collations au travail peuvent être variées si vous ajoutez du miel et de la crème sure au fromage cottage, ainsi que des herbes, des poivrons et d'autres légumes. Cette collation est parfaite pour ceux qui veulent perdre du poids.
