Comment réduire la teneur en calories de l'alimentation et ne pas se limiter ? Une question assez intéressante, surtout en regardant de plus près le régime alimentaire. Pour perdre du poids, vous pouvez bien sûr vous entraîner intensivement tous les jours, mais néanmoins, c'est une bonne nutrition qui est nécessaire pour perdre du poids.
Comment réduire l'apport calorique
Commençons par les choses les plus basiques. Combien de fois par jour buvez-vous du thé ou du café ? Et, bien sûr, avec du sucre. Ainsi, la teneur en calories du thé ou du café sans additifs est considérée comme 0. Mais si vous ajoutez de la crème et une cuillerée de sucre, elle monte à 40-50. Si vous buvez du thé avec du sucre ou du café avec de la crème et du sucre au moins trois fois par jour - plus 150 calories. Beaucoup, surtout quand on considère que pour "s'entraîner", il faut faire environ une demi-heure de cardio.
Remplacer la mayonnaise par de la crème sure faible en gras ou du yogourt naturel vous aidera également à réduire les calories. Mieux encore, choisissez des salades qui doivent être assaisonnées d'huile végétale. Faites attention au type de pain que vous mangez et en quelle quantité. Si vous voulez perdre du poids, abandonnez le blanc et passez au noir, ou privilégiez le pain. Le pain est un complément alimentaire, pas un aliment de base.
Si vous avez quelque chose de savoureux à manger et que vous ne pouvez pas vous en priver, réduisez la taille des portions. Surtout qu'il se balance doucement. Si vous voulez du chocolat, prenez un morceau de noir, pas une barre de lait. A pris un morceau - mettez la tentation de côté. C'est une technique assez efficace pour réduire la teneur en calories de l'alimentation.
Comment bien cuisiner pour réduire l'apport calorique
Tout d'abord, évitez les aliments frits. Ce ne sera pas facile, mais gardez toujours les plats qui doivent être frits dans l'huile au minimum. Parfois, il est tout simplement impossible de refuser les pommes de terre frites, mais il est tout à fait de notre pouvoir de les faire frire dans une poêle en téflon avec un minimum d'huile végétale.
Deuxièmement, servez une salade de légumes à chaque repas. Et c'est avec lui qu'il faut commencer votre repas. Cela réduira la quantité de nourriture principale consommée et, par conséquent, réduira la teneur en calories du déjeuner ou du dîner.
Troisièmement, entraînez-vous à peser vos portions et à noter ce que vous mangez. Cela aidera à réduire le nombre de calories par repas et à contrôler la qualité de la nourriture. De nombreuses applications vous aideront à compter les calories et à mettre des macronutriments sur les étagères. Ceci est très important - l'équilibre des protéines, des glucides et des graisses doit toujours être respecté.
