Tout le monde connaît le proverbe: "Prends ton petit-déjeuner toi-même, partage le déjeuner avec un ami, donne le dîner à l'ennemi." Que devrait être un petit-déjeuner sain et complet et comment le préparer le matin - rapidement et facilement ?
Instructions
Étape 1
Les céréales sont le meilleur petit déjeuner. Il s'avère que la bouillie copieuse du matin est utile non seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes. Les céréales sont composées de glucides complexes qui mettent beaucoup de temps à digérer dans l'estomac, ce qui signifie qu'elles vous rassasient pendant plusieurs heures. De plus, les céréales ont un très bon effet sur la digestion et la saturation du corps en vitamines nécessaires.
Étape 2
Expérimentez les céréales du matin: choisissez différentes céréales, alternez le lait et l'eau comme base, ajoutez des fruits secs et des noix à la bouillie (il est conseillé de remplacer les sucres nocifs par des sucreries naturelles: fruits secs et miel).
Étape 3
Et si vous n'avez pas le temps de vous préparer une bouillie à part entière, choisissez du muesli, des flocons d'avoine ou des flocons de seigle au goût. Il suffit de les couvrir de lait et de les placer au micro-ondes pendant 2 minutes. Un délicieux petit-déjeuner sain est prêt !
Étape 4
Si vous n'avez pas envie d'aliments lourds et chauds par une chaude matinée d'été, couvrez le muesli de jus de fruits froid ou de yaourt. Dans ce cas, laissez reposer le plat pendant environ 10 minutes, sinon il sera difficile de mâcher les céréales sèches.
Étape 5
Un petit-déjeuner sain et rapide sera une merveilleuse douceur orientale cuisinée de vos propres mains. Hacher finement les fruits secs: abricots secs, pruneaux, raisins secs, bananes séchées, fruits confits naturels, etc.
Étape 6
Hacher ou écraser les noix (il est conseillé d'en utiliser plusieurs à la fois: noix, noix de cajou, amandes, noisettes).
Étape 7
Verser le miel sur les ingrédients et bien mélanger. Ce merveilleux dessert sature rapidement le corps, le nourrit de vitamines et de micro-éléments. Le point positif d'un tel bonbon est qu'il se conserve longtemps: placez le plat dans un contenant hermétique et emportez-le avec vous au bureau. Une collation rapide avec un tel plat remplacera un repas complet.
Étape 8
Si vous n'aimez pas trop manger le matin, mais que vous souhaitez obtenir le regain de vivacité nécessaire, buvez du lait maté le matin ! Pour le préparer, versez 500 ml de lait avec une teneur en matière grasse de 2, 5 ou moins dans un récipient de cuisson. Mettre le feu et porter à une température de 50-60۫.
Étape 9
Versez 2 cuillères à soupe de thé maté en vrac dans le lait et remuez. Porter à ébullition, mais ne pas faire bouillir.
Étape 10
Au goût, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de sucre à la boisson. Filtrez votre boisson.
Deux tasses de lait maté constituent un petit-déjeuner complet, car le corps reçoit tous les éléments nécessaires pour un début de journée énergique.
