Si vous vous sentez déprimé ces derniers temps, vous souffrez peut-être d'une carence en dopamine. La dopamine est libérée lorsque vous vous sentez bien et lorsque vous mangez certains aliments, surtout si vous les aimez. De faibles niveaux de dopamine peuvent provoquer des sautes d'humeur fréquentes, de l'insomnie, de la fatigue, de l'anxiété et un manque de concentration. Si vous vous sentez fatigué et malheureux, le moyen le plus simple d'obtenir de la dopamine et de vous remonter le moral est d'utiliser les aliments suivants.
Instructions
Étape 1
Pommes. La quercétine, un puissant antioxydant présent dans les pommes, favorise la santé du cerveau. La recherche a montré que la quercétine prévient l'apparition de maladies neurodégénératives et stimule également la production de dopamine. Mangez au moins une pomme par jour, avec la peau.
Étape 2
Amande. Toutes les noix contribuent à la production de dopamine, mais les amandes sont considérées comme les meilleures. Il contient de la phénylalanine, essentielle à la production de dopamine. Les amandes contiennent également des fibres et des graisses saines qui sont bénéfiques pour le cerveau et la santé en général. Pour augmenter votre taux de dopamine, mangez quotidiennement une poignée d'amandes crues.
Étape 3
Le chocolat noir contient également de la phénylalanine, qui joue un rôle important dans la production de dopamine. Plus il y a de cacao dans le chocolat, plus il est sain.
Étape 4
Les bananes sont une excellente source de tyrosine, un acide aminé qui régule les niveaux de dopamine. Il aide à améliorer la mémoire, la concentration et les performances mentales. Mangez au moins une banane par jour. Les bananes mûres contiennent plus de tyrosine.
Étape 5
Des œufs. Les œufs riches en acides aminés aident à produire de la dopamine et stimulent le métabolisme. La phénylalanine est l'un des neuf acides aminés présents dans les œufs. La phénylalanine joue un rôle important dans la production de dopamine.
Étape 6
Les fraises sont une riche source de vitamine C, qui est essentielle pour maintenir une fonction cérébrale saine. Cette vitamine combat les radicaux libres qui empêchent la dopamine d'atteindre le cerveau.
Étape 7
Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3, qui jouent un rôle important dans le fonctionnement du cerveau. Les acides gras oméga-3 favorisent la production de dopamine et réduisent la dépression. En plus du saumon, le maquereau, le thon, le flétan, la truite et les sardines sont également bons pour le cerveau.
Étape 8
Les betteraves contiennent de la bétaïne, un antidépresseur qui stimule la production de dopamine. Buvez du jus de betterave frais tous les jours. Si vous n'aimez pas le goût du jus de betterave, essayez de le mélanger avec des jus de fruits. La salade de betteraves rouges est également saine.
Étape 9
La pastèque est une bonne source de tyrosine, qui peut améliorer l'humeur. La pastèque contient également de la vitamine B6, qui est utilisée par le corps pour produire de la dopamine.
Étape 10
Les graines de citrouille sont également riches en tyrosine. De plus, les graines de citrouille contiennent de la vitamine E, qui stimule la production de dopamine et combat les radicaux libres qui endommagent les cellules du cerveau. Les graines de citrouille favorisent la concentration et améliorent la réflexion.
