Le petit-déjeuner est le premier et le plus important repas de la journée et nécessite donc une attention particulière. Dans le même temps, beaucoup commettent des erreurs alimentaires, croyant qu'ils prennent leur petit-déjeuner correctement. Vous trouverez ci-dessous des erreurs typiques et des recommandations.
Instructions
Étape 1
Pas de petit déjeuner du tout
Quitter la maison le matin sans prendre le petit-déjeuner est une grave erreur et un mal à l'estomac. Si vous n'avez pas le temps de prendre votre petit-déjeuner, mangez au moins une banane et emportez quelque chose avec vous au bureau.
Étape 2
Muesli prêt
Le muesli prêt à l'emploi est plus riche en nutriments que les cornflakes. Cependant, lorsque vous consommez des mélanges prêts à l'emploi, faites attention à la teneur en aliments et en calories. Habituellement, le muesli prêt à l'emploi contient beaucoup de sucre. Comparez les produits de différents fabricants, le produit principal doit être de la farine d'avoine, complétée par une petite quantité de noix ou de fruits.
Étape 3
Noix et fruits secs
Faire votre propre muesli peut rendre votre petit-déjeuner super nutritif. Une poignée de noix, de graines de tournesol et de raisins secs sont assez caloriques. Dans 100 g de noisettes, par exemple, 644 kcal.
Astuce: Concassez finement les noix. Cela donne l'impression qu'il y a plus de noix qu'il n'y en a en réalité.
Étape 4
Portion
Par rapport aux flocons de maïs, les flocons d'avoine sont beaucoup plus petits. Cela conduit à l'erreur diététique suivante: plus de flocons d'avoine sont mis dans l'assiette, car ils ne sont pas aussi volumineux que le maïs.
En moyenne, 3 à 5 cuillères à soupe de flocons d'avoine suffisent au petit-déjeuner. Complétez votre petit-déjeuner avec une portion de yogourt naturel, une pomme ou des baies fraîches et quelques noix.
Étape 5
Sous-estimer les graisses cachées
Ils prennent souvent le petit déjeuner avec un sandwich à la saucisse ou au fromage. Ce petit déjeuner contient beaucoup de calories. Si vous ne faites pas attention à cela, vous pouvez tomber dans une embuscade diététique.
La plupart des types de saucisses et de fromages sont de petites bombes caloriques. Par exemple, dans une tranche d'Emmental, 113 kcal, dans une tranche de salami - environ 100 kcal. Si vous ajoutez du pain et du beurre à cela, vous avez mangé un bon 400 kcal.
Remplacez l'huile par de la pâte de tomate, de la moutarde ou du fromage faible en calories, et la saucisse grasse contre une tranche de dinde.
Étape 6
Pain complet au lieu de pain blanc
Vous aimez le pain blanc et les petits pains ? C'est une autre erreur diététique que vous faites le matin. Bien que le pain blanc et le pain complet aient le même nombre de calories, ces dernières sont absorbées plus lentement et vous restez rassasié plus longtemps.
Étape 7
Le jus
Le matin un verre de jus: "Pourquoi pas !" Mais n'oubliez pas que ce sont des calories supplémentaires: il y a environ 100 kcal dans un verre de jus de 200 ml. Considérez les calories supplémentaires. Cela vaut également pour le thé et le café sucrés !
