Restructuration Progressive Du Système D'alimentation électrique - Moyen Sûr De Perdre Du Poids

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Restructuration Progressive Du Système D'alimentation électrique - Moyen Sûr De Perdre Du Poids
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Anonim

Une vérité commune: pour perdre du poids, il faut manger moins. Et c'est précisément le problème principal: nos habitudes, notre routine quotidienne, toutes sortes de tentations au jour le jour nous empêchent d'ajuster notre alimentation. Mais si vous agissez progressivement, selon un certain système, vous pouvez obtenir de très bons résultats visibles. Le programme de restructuration nutritionnelle progressive a été proposé par les nutritionnistes américaines Maria Jones et Adele Pace. Le principe de base de ce programme n'est pas la violence contre son corps, mais le plaisir d'acquérir de nouvelles habitudes alimentaires.

La restructuration étape par étape du régime est un moyen sûr de perdre du poids
La restructuration étape par étape du régime est un moyen sûr de perdre du poids

Instructions

Étape 1

Première étape - remplacement

Les nutritionnistes déclarent à l'unanimité: vous ne pouvez pas réduire considérablement le nombre de calories consommées avec les aliments, car en réponse à cela, le corps commencera à réduire le taux métabolique. Par conséquent, lors de la première étape de la restructuration du système nutritionnel, vous devez essayer de remplacer différents produits par des produits similaires, mais moins nocifs, par exemple avec une teneur en matières grasses inférieure.

Étape 2

Remplacez d'abord les saucisses grasses et le bacon par du jambon maigre, puis par du poulet ou de la dinde bouillis, assaisonnés d'épices. Lait 3, la teneur en matières grasses de 2 pour cent passe à 2, 5, puis à 1,5 pour cent. Nous remplaçons le pain blanc par du pain aux céréales, encore mieux - par du pain aux céréales ou du lavash fin. Au lieu de gâteaux et de chocolat au lait, on essaie de manger de la marmelade de fruits et un peu de chocolat amer, puis des fruits secs. Ainsi, vous devez essayer de remplacer autant de produits de votre alimentation quotidienne que possible sans ressentir d'émotions négatives.

Étape 3

Deuxième étape - travailler avec de mauvaises habitudes alimentaires

À la deuxième étape, vous devez analyser vos habitudes alimentaires et vos erreurs et essayer de les corriger. Par exemple, l'habitude de grignoter entre les repas peut donner au corps une bonne quantité de calories supplémentaires. Et si vous essayiez d'avancer progressivement l'heure de la collation de 15 à 20 minutes sur plusieurs jours, jusqu'à ce que cette collation se transforme directement en déjeuner lui-même !

Étape 4

Ou un autre exemple: la nourriture pour l'entreprise. Parfois, l'offre des membres du ménage ou des collègues de travail de « boire du thé » se transforme en un repas complet. Afin de ne pas offenser les gens avec votre refus, stockez pour de telles parties de thé un ensemble de bonbons faibles en calories et sains - marmelade, fruits secs, bâtonnets de maïs, barres de muesli, etc. Peut-être que ceux qui sont assis à table avec vous seront imprégnés de l'idée d'une alimentation saine !

Étape 5

Troisième étape - récompense alimentaire

Si vous vous dites "Je ne mange plus de gâteaux" ou "Pas de saucisse depuis lundi", alors une panne viendra sûrement, et des gâteaux à la saucisse finiront définitivement sur notre table, et en quantités inacceptables. Mais si nous nous permettons nous-mêmes de manger une part de gâteau, nos pommes de terre frites préférées ou, enfin, d'aller au restaurant un week-end, alors le processus de restructuration de nos habitudes alimentaires ne sera pas extrême et conduira à une amélioration notable de la silhouette..

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