Les noix sont en premier lieu en termes de teneur en magnésium. Le leader d'entre eux est la noix de cajou, qui contient 280 mg de magnésium pour 100 g de produit, soit plus de la moitié de l'apport quotidien de cet oligo-élément.
Instructions
Étape 1
Les pignons et les amandes sont également riches en magnésium, s'élevant à 234 mg pour 100 g de ces noix. Un peu moins de cet oligo-élément dans les pistaches, les cacahuètes, les noisettes et les noix. Les pistaches contiennent 200 mg de magnésium, les arachides 180 mg et les noisettes 170 mg. La teneur en magnésium des noix est d'environ 120 mg, ce qui représente 25 % des besoins quotidiens du corps, soit 400 à 500 mg.
Étape 2
Les céréales et les légumineuses sont également abondantes en présence de magnésium dans leur composition. Le sarrasin est un entrepôt d'un oligo-élément précieux, qui y est contenu à raison de 260 mg pour 100 g de céréales. Une portion de 200 g de sarrasin fournit l'apport quotidien en magnésium. L'orge, la farine d'avoine et le millet contiennent approximativement la même quantité de magnésium - 130-150 mg. Les haricots et les pois contiennent environ 100 mg de cet oligo-élément.
Étape 3
La pastèque est riche en magnésium. Quelques morceaux de ce fruit satisfont les besoins quotidiens de l'organisme en magnésium, dont la quantité est de 224 mg pour 100 g de produit.
Étape 4
Les algues contiennent environ 170 mg de magnésium et les épinards 82 mg. Takhinna halva contient 153 mg de magnésium et du lait en poudre - 119 mg.
Étape 5
Le magnésium est un oligo-élément essentiel dont le corps a besoin pour un métabolisme normal, le nettoyage et l'élimination des toxines. Le magnésium soutient également le système cardiovasculaire, abaisse le taux de cholestérol et réduit le risque de crise cardiaque. Avec le calcium et le phosphore, le magnésium est impliqué dans la formation du système squelettique du corps. Aussi, cet oligo-élément augmente la résistance aux situations stressantes, et aide également à retrouver des forces en cas de surmenage. La vitamine B6 et le potassium améliorent l'absorption du magnésium. Et en l'absence d'oligo-élément, le potassium n'est pas retenu à l'intérieur des cellules.
Étape 6
Avec un manque de magnésium, une personne éprouve des crampes musculaires et des crampes, des douleurs à l'estomac, ainsi que des maux de tête et des vertiges. Il peut y avoir de l'anxiété associée à l'insomnie, au surmenage, à la léthargie, à l'irritabilité. La perte de cheveux et les ongles cassants peuvent être dus à un manque de magnésium dans le corps. L'absence d'oligo-élément est observée chez les personnes atteintes de diabète, de toxicose et prenant également des diurétiques. L'abus d'alcool et de caféine provoque une carence en magnésium dans l'organisme. Les personnes souvent exposées à des situations stressantes souffrent d'un manque de cet oligo-élément, car l'adrénaline libérée dans ces cas augmente l'excrétion de magnésium dans les urines.
